所以，正在备孕或者已经怀孕的准妈妈千万不能大意，千万不能缺乏怀孕期间所需要的营养！
孕期要特别注意这些营养素！
1.叶酸
根据中华医学会《孕前及孕期保健指南（2018）》规定，从孕前3个月起，每天应补充叶酸0.4-0.8毫克，或经循证验证的含叶酸复合维生素。有效预防胎儿出生缺陷的药物。 。肥胖、超重、胃肠吸收不良的准妈妈更需要注意补充叶酸。
2020年3月26日，中华医学会围产医学分会主任委员、四川大学华西第二医院产科主任刘星辉教授做客《人民名医》直播间人民日报健康时报.他说，单独补充叶酸就可以降低神经管缺陷的风险。如果食用含有叶酸的多种维生素，不仅可以减少神经管缺陷的发生率，还可以减少先天性心脏病的发生率，从而大大降低胎儿出生缺陷率。
刘星辉教授表示，孕妇，尤其是怀孕前三个月和怀孕初期，一定要努力服用含有叶酸的多种维生素。这已被国内外大量临床试验所证实。
2.维生素A
刘兴辉教授表示，维生素A对于胎儿的发育非常重要。维生素A缺乏容易造成死产或胎儿畸形，影响胎儿视神经发育，甚至影响胎儿大脑发育。如果饮食中维生素A的摄入不足，建议在备孕和怀孕初期及时补充。
需要注意的是，维生素A的每日推荐摄入量约为4000单位。如果您已经在服用多种维生素，则需要根据其含量来考虑是否补充。请不要供应过剩。
3、铁元素
刘兴辉教授指出，日常饮食中铁的补充量还远远不够。孕妇需要外用补充来满足自身和胎儿的需要，但必须在专业医生的指导下补充。
需要补铁的量是根据孕妇自身的血红蛋白和血清蛋白来确定的。如果她不贫血但有血清铁蛋白
4. 钙
孕妈妈应补充富含钙的食物，如牛奶、豆制品；必要时补充钙和维生素D，可以有效促进钙的吸收。 《孕前及孕期保健指南（2018）》指出，孕14～19周+6周开始常规补钙0.6-1.5g/d。
5、膳食纤维
怀孕中、晚期，不断成长的宝宝会挤压妈妈的肠胃，很容易引起孕妇便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，要注意摄入足够的膳食纤维。
孕期营养补充的一般原则
《中国居民膳食指南2016》和《中国妇女儿童膳食指南2016》根据一般人群备孕及孕期妇女膳食指南原则（多种食物，以谷类为主，均衡饮食）饮食，健康体重，多吃水果、蔬菜、牛奶，以大豆为基础，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖控酒，杜绝浪费，推广新食品风格方面，提出以下五项原则：
①补充叶酸，多吃富含铁的食物，选择加碘盐；
②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含有必要碳水化合物的食物；
③妊娠中、晚期，适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量；
④孕期进行适量的体力活动，保持适当的体重；
⑤不吸烟、不喝酒，快乐地孕育新生命，积极准备母乳喂养。
本文专家：
中华医学会围产医学分会主任委员、四川大学华西第二医院产科主任刘星辉
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