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花样跳绳以传统跳绳为基础，融合了舞蹈、技巧、音乐等多种体育运动和艺术形式。它集速度与力量、难度与技巧于一体，逐渐发展成为集健身、娱乐、竞技、表演等为一体的多用途运动项目。让学生练习跳花不仅可以提高学生的身体素质，还可以增强他们的思维能力和协调能力。

本文整理了跳绳1-3级的教学视频和示范动作，供教师参考。同时，体之云还推出了跳绳视频课程。老师可以一键为学生安排视频课程，帮助学生更好地掌握跳花技巧。

第1部分

1级花样跳绳

一

向左和向右抛绳子

1.动作名称：左右抛绳

2、动作描述：双臂向前挥动绳索至身体一侧，绳索不至脚部；然后将绳子摆动到身体的另一侧，一次一拍，左右​​各四次，完成左右绳子摆动。

3、过关要求：根据动作描述，连续完成一次八拍左右的绳索抛掷。

4、教学技巧：

一个。首先学会用一只手向前或向后摆动绳子，然后学会向左或向右摆动绳子。

b.左右摆动绳子时，手腕放松，自然轻柔地摇动绳子。

c.随着双手的节奏放松膝盖，使振动富有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

二

一起跳

1.动作名称：双脚并拢跳

2、动作说明：双手握住绳子向前摆动，双脚并拢跳过绳子，将绳子缠绕在身体上，晃动跳跃，完成脚对脚的跳跃（即脚到脚单摇跳跃）。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。首先学会用一只手向前或向后摆动绳子，然后用一只手用绳子摆动和跳跃。

b.双脚并拢跳绳时，手腕放松，自然轻柔地晃动绳子。

c.随着双手的节奏放松膝盖，使踝关节和膝关节有弹性，前脚掌着地。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

三

换脚并跳跃

1、动作名称：交换脚跳跃（骑自行车跳跃）

2、动作说明：双手握住绳子向前晃动一次，双腿向前抬起，双脚依次跳过绳子；连续交换一脚跳过绳子，摇晃跳跃，左右各四次，完成双脚交换跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，双手抖绳，脚抬腿，然后单手抖绳，一脚跳。

b.双脚交换跳跃时，手腕放松，自然轻柔地摇动绳子。注意手脚的节奏，做到能抖能跳，能抬腿。

c.抬起脚时，放松踝关节和膝关节，控制高度，保证前脚掌着地，灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

四

开合跳

1.动作名称：开合跳

2、动作说明：双手握住绳索，向前摆动。当绳子越过你的脚并置于空中时，双脚张开、膝盖微曲地跳跃。当绳子即将落地时，双脚并拢，跳过绳子，一次一拍。 ，完成开合跳。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手动作练习，用手摇绳并开合脚，然后再单手摇绳并开合脚进行跳跃。

b.做跳跳时，手腕放松，绳索自然轻柔地摆动。注意手脚的节奏，做到跳来跳去，开合合拢。

c.做开合跳时要注意放松踝关节、膝关节，控制节奏和时机，前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

五

跳跃弓步

1.动作名称：弓步跳

2、动作说明：双手握住绳索，向前摆动。当绳子经过你的脚并置于空中时，将双脚分开，向前和向后弓步。当绳子落地的速度比你的脚快时，双脚并拢跳过绳子。左右两侧敲击并移动四次，完成弓步跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手动作练习，双手抖绳，脚跳，然后再单手抖绳，脚跳，成弓步。

b.做弓步跳时，手腕放松，自然轻柔地摆动绳子。注意手脚的节奏，做到摇摆、跳跃、弓、弯。

c.做弓步跳跃时，要注意放松踝关节、膝关节，控制节奏和时机，前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

六

双脚并排跳跃（跳台滑雪）

1、动作名称：双脚并拢左右跳跃（滑雪跳）

2、动作说明：双手握住绳索，向前摆动。当绳子穿过双脚置于空中时，双脚并拢向左、右跳跃，每次一拍，左右​​各跳四次，完成左右跳跃。双脚并拢。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手动作练习，双手摇绳，脚左右跳，然后再单手摇绳，脚左右跳。

b.左右跳跃时，手腕放松，绳索自然轻柔地摆动。确保手脚的节奏是一摆一跳、一左一右。

c.左右跳跃时要注意放松踝关节、膝关节，控制节奏和时机，前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

七

基本交叉跳（间歇交叉单跳）

1.动作名称：基本交叉跳（间隔交叉单跳）

2、动作说明：双手握住绳子并摇动。这个动作分两拍完成。第一拍时双手直摇绳子，第二拍时双手横摇绳子。每个节拍打开和关闭四次以完成基本的交叉跳。 。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手动作，在原地练习手部动作进行交叉摆绳，然后再进行绳索交叉跳。

b.做间歇交叉单摆跳时，注意放松双腕，自然轻柔地摆动绳子。挥动绳子时要注意双手交叉的位置。另外，要注意手脚的节奏，使之摆动、跳跃、开合。

c.注意放松下肢踝、膝关节，控制绳子经过脚的节奏和时机，保证前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

八

跳到地上

1、动作名称：勾脚跳

2、动作说明：双臂向前摆动绳子，一脚勾住并同时指向前方，另一只脚直立跳过绳子。然后换另一只脚做同样的动作，一拍一动，左右各次。 ，完成钩脚跳。

3、过关要求：根据动作描述，连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，双手分开晃动绳子，双脚钩住地面跳跃，然后一起配合。

b.做钩脚跳时，手腕放松，自然轻柔地晃动绳子。注意手脚的节奏，做到一次一挥，每个勾点都跳。

c.做勾脚跳时，要注意放松下肢踝、膝关节，控制节奏和时机，前脚掌着地，灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

注意：本级动作均以右脚在先进行。

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分配课程

第二部分

图跳绳2级

一

弹跳踢

1.动作名称：弹跳踢

2、动作说明：双手向前晃动绳子，伸直踝关节，向前踢小腿。左右脚交替进行，一次一拍，左右​​各四次，完成踢腿跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，用手摇绳，用脚弹跳，然后手脚配合。

b.做弹跳踢时，手腕放松，自然轻柔地晃动绳子。注意手脚的节奏，做到能抖能跳，能吸能踢。

c.注意放松下肢踝、膝关节，控制绳子经过脚的节奏和时机，保证前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

二

后吸腿跳

1.动作名称：后吸腿跳

2、动作说明：双手握住绳索，向前摆动。当绳子越过你的脚并置于空中时，将一只脚向后折叠并踢动，另一只脚在绳子上垂直跳跃。否则，另一脚折踢，一脚直立跳起。跨绳，敲打移动，左右各四次，然后吸腿跳。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，双手分开摇动绳子，双脚在身后跳跃，然后手脚并力配合。

b.做后吸腿跳时，手腕放松，自然轻柔地晃动绳子。注意手脚的节奏，做到能抖能跳，能吸气能跳。

c.注意放松下肢踝、膝关节，控制绳子经过脚的节奏和时机，保证前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

三

膝跳

1.动作名称：提膝跳

2、动作说明：双手握住绳索，向前摆动。当绳子越过你的脚并置于空中时，一只脚向前向前跪下，另一只脚直立跳过绳子。反之亦然，另一只脚移动，一拍一动，左右移动。每次做四次以完成膝跳。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，用手摇动绳子，抬起膝盖的同时用脚跳跃，然后手脚一起配合。

b.做提膝跳跃时，手腕放松，自然轻柔地晃动绳子。注意手脚的节奏，做到能抖能跳，能提能跳。

c.下肢踝关节伸直并与膝关节垂直，大腿与地面平行。控制绳子经过脚的节奏和时机，使前脚掌着地，有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

四

钟摆左右跳动

1.动作名称：左右摆跳

2、动作说明：双手握住绳索，向前摆动。当绳子越过你的脚并置于空中时，将一只脚向同一侧摆动，另一只脚在绳子上垂直跳跃。反之亦然，移动另一只脚，一次一次，左右两侧各一次。四次完成左右摆跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，用手摆动绳子，脚左右跳跃，然后手脚一起配合。

b.做左右摆跳时，手腕放松，绳索自然轻柔地摆动。确保手脚的节奏是一摆一跳、一左一右。

c.注意下肢踝、膝关节跳直和摆动，控制绳索经过脚的节奏和时机，保证前脚掌着地、有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

五

点击步骤

1.动作名称：跳步

2、动作说明：双手握住绳索向前晃动，双脚进行跨步跳跃，晃动跳跃，完成跨步。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，用手摇绳子，用脚跳，然后手脚一起配合。

b.做跳步时，手腕要放松，绳子自然轻柔地摆动，手脚的节奏要摇摆跳跃。

c.注意放松下肢踝、膝关节，控制绳子经过脚的节奏和时机，保证前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

六

直摆、左右跳跃

1.动作名称：左右侧摆跳跃

2、动作说明：双手握住绳子，将绳子向前摆动至身体左侧，然后将绳子向右摆动。然后双手张开成直摆姿势，双脚并拢跳过绳子，完成一个完整的动作。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，双手分开练习左右侧绳摆动，然后手脚并力配合。

b.做左右摇摆跳跃时，手腕要放松，绳索自然柔和地摆动，手脚的节奏要协调。

c.注意放松下肢踝关节，控制绳子过脚的节奏和时机，使前脚掌着地，有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

七

手臂包裹

1.动作名称裹臂

2、动作说明：双手握住绳子，将绳子保持在准备位置。用双手将绳子向前摆动到一侧。例如，用左手向前缠绕左手腕，然后向右摆动，将缠绕的绳子向相反方向打开；否则，用右手缠绕绳子。绳子，然后向左摆动以解开绳子。

3、过关要求：根据动作描述，连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。学习这个动作，首先要学会同方向缠，比如一侧向前缠然后向后打开，然后左右手一起配合。

b.做缠臂时，注意双手腕放松，绳索自然轻柔地摆动，摆动弧线，保持双手晃动、缠动、摇动、击地的节奏。

c.注意放松下肢踝、膝关节，控制绳索和身体节奏，保持膝关节灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

八

向前和向后跳跃

1.动作名称：前后切换跳跃

2、动作说明：完成这个动作分为两个节拍。第一个镜头，双手握住绳子，向前摆动绳子，双脚并拢，跳过绳子。第二个镜头中，双手握住绳子，随着身体从一侧旋转到另一侧。摇动绳子移动姿势，连接动作，形成前后跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。这个动作最重要的是学会用手控制绳子的能力。首先学会用手控制绳子的方向，然后学会随着身体的旋转来摆动绳子。

b.进行前后交换跳跃时，手腕要放松，绳索自然轻柔地摆动。注意手脚的节奏，这样才能摆动、跳跃。

c.注意放松下肢踝、膝关节，控制绳子经过脚的节奏和时机，保证前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

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分配课程

第三部分

三级花样跳绳

一

基本交叉然后平移跳跃（间隔交叉然后单次平移跳跃）

1、动作名称：基本交叉后摇摆跳（间隔交叉后单跳）

2、动作说明：这个动作由两拍完成。在准备姿势中，双手握住身体前方的绳子。在第一个镜头中，两只手将绳子笔直地向后摇动，在第二个镜头中，两只手交叉着绳子并向后摆动。每个节拍都会移动，打开和关闭。四次，完成基本交叉后摆跳。

3、过关要求：根据动作描述，连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手动作，在原地练习手部动作进行交叉摆绳，然后再进行绳索交叉跳。

b.间歇交叉后做单摆跳时，手腕放松，绳索自然轻柔地摆动。挥绳时要注意双手交叉的位置。另外，要注意手脚的节奏，实现摆动、跳跃、开合。

c.注意放松下肢踝、膝关节，控制绳子经过脚的节奏和时机，保证前脚掌着地、灵活。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

二

直线二段跳

1.动作名称：双摇跳、双飞跳

2、动作说明：双手向前晃动绳子，双脚同时起跳。每次跳跃时，绳子从头顶跳过，在脚下绕身体两圈（720°），完成直线双摆跳。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，练习双手原地晃动绳子，然后用绳子做交叉跳。还可以练习两次单摆和一次双摆跳，俗称2+1跳。

b.做直双摆跳时，手腕放松，自然轻柔地摆动绳子。摆动绳子时，要注意握绳子的手的位置。另外，要注意手脚的节奏，做到一跳二摆。

c.注意放松下肢踝关节、膝关节，控制绳索过脚的节奏和时机，尽量跳得尽可能高，使前脚掌着地，有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

三

提膝侧跳

1.动作名称：提膝侧跳

2、动作说明：该动作由四个节拍组成。双手握住绳子，向前摆动。当绳子经过你的脚一拍时，扣住你的一只脚并抬起膝盖。当绳子经过第二拍时，抬起膝盖并指向脚的一侧。在地面上，第三拍回到提膝，第四拍是双脚并拢跳过绳子。反之，对侧重复动作，左右各一次，完成提膝侧点跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，用手摇动绳子，抬起膝盖并用脚侧向跳跃，然后手脚一起配合。

b.做抬膝侧点跳地板时，手腕放松，自然轻柔地晃动绳子。注意手脚的节奏，做到能抖能跳，能提能跳。

c.下肢踝关节伸直，膝关节悬于地面。大腿与地面平行。控制绳子过脚的节奏和时机，使前脚掌着地，有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

四

来回击打

1.动作名称：来回击打

2、动作说明：双手握住绳子，身体直立。当身体侧转时，手腕对绳子施力，使绳子随身体摆动，使绳子侧向摆动。绳子向前撞击地面。当身体转向另一侧时，手腕对绳子施力并跟随身体。向后摆动并击地即可完成此动作，反之亦然；敲打移动，完成前后击打动作。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。这个动作最重要的是学习身体和双手控制绳子的能力。首先学会用手控制绳子的摆动方向，比如从前到后或从后到前，然后学会随着身体的旋转来摆动绳子。

b.做来回踢时，注意放松手腕，自然柔和地摇动绳子，跟随手和身体的节奏。

c.注意放松下肢踝关节、膝关节，控制节奏，灵活自如，与绳子形成一体。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

五

跳跃

1.动作名称：踢跳（肯肯跳）

2、动作说明：双手握住绳索，向前摆动。当绳子越过你的脚并置于空中时，向前踢一腿，另一只脚直立跳跃以跳过绳子。否则，移动另一只脚，一次一只脚，左右移动。每侧四次完成踢腿跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，用手摇绳，用脚踢跳，然后手脚一起配合。

b.做踢跳时，手腕放松，绳索自然轻柔地摆动，手脚的节奏要摇摆、踢跳。

c.下肢踝、膝关节向前直跳并向前踢。控制绳子过脚的节奏和时机，使前脚掌着地，有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

六

侧身跳

1.动作名称：侧向向前跳跃

2、动作说明：双手握住绳子，向前晃动。这个动作的完成分为四拍。第一拍是吸腿向后，第二拍是吸腿脚尖向前，身体姿势侧向，第三拍又回到吸气状态。腿，第四拍是双脚并拢跳过绳子，一次一拍，左右​​各两次，完成侧身向前跳跃。

3、过关要求：根据动作描述连续完成八拍序列。

4、教学技巧：

一个。先做徒手练习，双手分开摇动绳子，双脚侧向向前跳跃，然后手脚并力配合。

b.侧跳时，手腕放松，自然轻柔地晃动绳子。注意手脚的节奏，做到抖动、吸气、来回拍打。

c.下肢吸小腿侧指，控制绳索经过脚面的节奏和时机，使前脚掌着地，有弹性。

d.注意身体的直立姿势，目视前方，面带微笑。

七

双脚交叉并侧钩跳跃

1、动作名称：盘脚侧勾跳

2、动作说明：该动作由两拍完成。双手握住绳子，向前摆动。第一拍是双脚交叉，跳过绳子。第二拍是侧勾一脚，支撑脚弯曲跳过绳子，反之亦然。在一侧，在左侧和右侧四次将地面钩住，以完成越过脚并将地面钩在侧面的跳跃动作。

3.级别的要求：根据动作描述连续完成八个基础序列。

4。教学技巧：

一个。首先进行徒手练习，用双手分开摇动绳索，用脚交叉并钩在侧面，然后合作一起摇动。

b.当做跨钩的地板跳跃时，放松手腕，自然而轻柔地摇动绳索。注意手脚的节奏，以便您可以摇晃，交叉和跳跃。

c.进行跨侧钩点跳跃时，请注意放松下肢的脚踝和膝关节。做侧钩时，在弯曲腿时跳过绳索时，将腿拉直。控制节奏和时机，直到前脚触摸地面为止。 ， 灵活的。

d.注意身体的直立姿势，向前看和微笑。

八

侧秋千十字跳跃

1。动作名称：侧摆横跳（侧摆辫子）

2.动作描述：完成此操作由两个节拍组成。第一个节拍是将两只手握住绳索，然后将绳索向前摆动到身体的一侧。第二个节拍是让两只手进行绳索的基本跨道，然后跳过绳索。相反的是另一侧，左右的动作。在两侧进行四个节拍，以完成侧面秋千跳跃。

3.级别的要求：根据动作描述连续完成八个基础序列。

4。教学技巧：

一个。首先进行徒手练习，练习侧摆绳，然后分别交叉摆绳，然后用手和脚一起配合。

b.进行侧面秋千跳跃时，放松手腕，自然而轻轻地摆动绳索，并协调手和脚的节奏。

c.注意下肢的脚踝和膝关节，控制绳索的节奏和绳子的时机，并确保前脚触摸地面并柔韧。

d.注意身体的直立姿势，向前看和微笑。