椭圆机是有氧运动还是无氧运动？全面解析椭圆机的运动类型与健身效果_皇家游轮

椭圆机是有氧运动还是无氧运动？

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤最小的椭圆跑道运动器材。主要是通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮。同时依靠磁力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机的运动姿势和运动效果都比较接近跑步，是一种涉及全身的有氧运动。

2、椭圆健身机的优点是阻力可调、消耗可控、姿势轻松（带座椅的山寨版除外）、运动损伤最小、噪音最小；缺点是飞轮小，重量在5公斤以下。该模型不适合肌肉爆发力训练。

3、椭圆机的适用群体。如果选择步幅长度和宽度合适的型号，几乎每个人都可以使用椭圆机进行健身。

科学正确的椭圆机使用方法

1. 双手轻轻握住椭圆机前面的手柄。锻炼时一定要注意身体的协调性，双手随着脚步的节奏而移动。一开始主要是找到这种协调的感觉。当你掌握并习惯了这种协调的感觉后，就可以加大练习的强度和速度。

2.椭圆机可用于向前和向后运动。通常我会把自己分成小组进行锻炼，比如向前移动5分钟，然后向后移动5分钟。

注意：运动分组非常重要，它可以有效避免运动损伤，同时让我们的运动变得更有趣。

3、在椭圆机上锻炼时，切记不要运动得太用力，因为椭圆机也有惯性。如果速度太快，您可能跟不上，可能会发生事故。尤其是当我们运动结束后，记得要等到椭圆机的飞轮完全停止并稳定后再下车。我发现很多朋友因为不注意这一点而受伤。一般来说，想要用好椭圆机，必须在前后短暂的放松一下！

4、如果你是一个爱美的女孩，打算长期使用椭圆机健身减肥，那么你也一定要学会看懂椭圆机操作面板上的心率计算。一般心率是这样计算的：180-年龄=心率。这是我们的最大心率。这有什么用呢？也就是下次运动的时候，注意不要超过这个最大心率值。这是为什么呢？因为这才叫运动，而且是真正意义上的有氧运动！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆跑机，已经出现十多年了，已经成为健身中心必不可少的设备。

2、椭圆机可以成功地将手臂和腿部的运动结合起来，达到肢体协调和健美的目的。其脚踏板的运动有利于心肺功能训练。运动量不算太大，适合不同年龄段。舞台人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器材，更重要的是对于想要减脂塑形的人来说，它是最实用、最有效、最科学的运动器材。实验发现，体重较重的人在跑步机上以每小时8-9公里的速度跑5-6分钟左右后就无法忍受，只好放慢速度长时间步行。有效的有氧运动需要运动员持续运动时间不少于30分钟。在椭圆机上锻炼时，可将阻力调至中档，持续锻炼60-70分钟，直至出汗，从而完成最有效的锻炼。有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形式与越野滑雪类似，因此它对手臂和腰部的锻炼效果也非常明显。从有氧运动的角度来看，椭圆机是一种全身运动，最大限度地提高了参与运动的肌肉数量，所以这也是椭圆机受到越来越多形体教练青睐的原因。