常见的有氧运动有哪些？这些有氧运动更利于减肥，详细解析有氧运动及其益处_皇家游轮

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。

是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。这种运动可以利用氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。因此，如果你体重超重，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。

什么是有氧运动？

1.慢跑和步行

如果你想在户外进行有氧运动，慢跑或步行都是不错的选择。这两个练习简单易做，而且对心脏和血液循环也有好处。如果每天坚持慢跑或步行半小时以上，就可以减肥。目的，如果想增强锻炼效果，可以将两者结合起来。

2. 骑自行车

作为健身减肥最有效的有氧运动，无论是户外骑行还是健身单车，一直深受健身爱好者的喜爱。骑自行车时，活动幅度比较大，可以自由调节。如果你骑得很慢，自行车可以消耗210卡路里的热量。如果加大强度，热量消耗可达420卡路里。腿部关节和大腿肌肉得到锻炼，松弛的腿部脂肪可以收紧。自行车还可以作为代步工具。随时锻炼。

3. 步进机

踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动。虽然使用踏步机的运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里的热量，可以起到极佳的健身减肥效果。如果没有踏步机，使用木箱或堆放杂志并上下踏步也很有效。