什么是亚健康
亚健康是一种介于健康与疾病之间的动态状态,主要是由于功能问题造成的。亚健康状态的人主要表现为疲劳、不适,但体检指标没有明显异常。调查显示,亚健康患者年龄大多在18岁至45岁之间,其中以城市白领尤其是女性占多数。这个年龄段的人面临着高考、商务应酬、企业管理、人际交往、就业竞争等社会活动。他们长期以来承受着巨大的环境压力。如果不能科学地调节自己、保护自己,很容易进入亚健康状态。
亚健康的原因
1.社会因素。现代社会生活节奏不断加快,竞争也日益激烈。工作学习负担过重,生活压力过大,社会人际关系复杂,上级、下级或同事关系不协调,法律纠纷,经济负担过重,离婚、丧偶、失业等生活事件。等等,导致人的精神或体力处于超负荷、紧张的状态,长此以往就会造成身体过度磨损、功能下降。
2、环境因素。他们长期暴露在各种环境污染中,如废气、废水、辐射、噪音、微波、气候剧烈突变等。
3、不良的生活习惯。生活不规律、长期熬夜、睡眠不足、作息时间比例失衡,都会严重干扰人体的生物钟;吸烟、酗酒等不良生活习惯可诱发多种疾病。我国前三大死因中,不良生活方式因素和生物因素在心血管疾病中所占比例为45.7%:29.0%;脑血管疾病的比例为43.3%:36.0%;恶性肿瘤的比例为43.6%:45.9%,这三类疾病都与不良的生活方式和习惯有关。
4、饮食因素。饮食结构不合理,偏食、暴饮暴食、暴饮暴食、不吃饭或不规律进餐,导致营养不良、营养过剩或肥胖。据统计,我国20岁以上超重或肥胖人群有2.4亿人,超过3000万人。与肥胖相关的糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病和脑卒中增多,这与营养摄入不合理、体力活动过少而没有适当的体育锻炼有关。
5、精神心理因素。过度关心个人得失和利益,不善于抵抗外界压力和刺激,无法正确处理顺境和逆境,心理失衡、精神压力大等都是危险因素。研究发现,人们习惯于自我克制,情绪低落、悲观,不愿意向消极的情况屈服。表达性情绪的人癌症发病率比无负面情绪的人高出三倍。长期情绪低落、抑郁、悲伤,会明显削弱人体的免疫功能和DNA基因修复功能。长期的高度紧张和心理压力会促使血管痉挛,引发疾病。冠心病、高血压和中风的发病和进展。
6、自身素质。 ①先天因素。人类的健康长寿40%是由遗传和客观条件决定的(其中15%是遗传,10%是社会因素,8%是医疗条件,7%是气候条件),60%取决于自己的生活方式和心理行为习惯 ②生物节律。人的体力、精力、情绪都有高低。低潮时会出现亚健康状态 ③自然衰老。人体器官开始衰老,体力、精力和能量代谢随着年龄的增长而下降。此时,人体虽然没有明显的病理变化,但处于“亚健康状态”。 ④体质因素。亚健康的发生取决于身体对致病因素的反应程度。
亚健康的原因
1. 你吃什么?
摄入过多的糖和咖啡因可能会产生相反的效果,让你的身体感觉更疲劳。这是因为糖和咖啡因会导致血糖水平飙升,一旦它们被身体分解,你的血糖就会迅速下降;这种上升和下降会阻止您的系统适应没有糖和咖啡因的情况。即使你的血糖在正常水平,你也会感到疲惫!不要让你的身体“HIGH”太多。
正确的方法是选择水果、蔬菜和蛋白质,为身体提供健康均衡的营养。这可以帮助您保持健康的体形。这意味着你的身体不需要拖着你的脂肪身到处走,因为肥胖会很快被消耗掉。身体的能量让你更容易感到疲劳。
2. 你睡多久?
许多人想要避免的一个简单问题是许多人睡眠不足。如果您是其中之一,请在白天活动时避免摄入咖啡因和酒精。晚上睡觉前半小时不要看电视,保持卧室安静、通风。
3. 你的运动量是多少?
这是关键。坚持定量、科学的锻炼可以有效改善人体许多重要的生理功能,也可以显着提高睡眠质量。需要记住的是,睡前3小时不要进行剧烈运动;这可以让你的体温恢复到适合睡觉的温度。
有些人可能会质疑运动是否会使人更容易疲劳。答案是否定的,只要你不过度运动即可。一项研究发现,几乎所有定期进行科学锻炼的人都感到精力充沛,疲劳程度最小。相反,不运动的人很少会感到精力充沛,整天感觉昏昏沉沉的。
每周至少4次、每次40分钟的规律运动将是你对抗亚健康的王牌。
4.你贫血吗?
贫血是疲劳的一个非常常见的原因。如果通过以上三种方法都无法改善疲劳状态,就要确定自己是否患有贫血。识别方法非常简单。通过验血就可以知道。 。尤其对于女性来说,贫血更容易找上门来。一种现象是,如果月经量多,很可能会贫血。补救措施可以是通过食用更多富含铁的食物来治疗贫血。多吃红肉和深绿色蔬菜是你最好的选择。
5. 您是否缺乏关键营养素?
身体需要许多关键营养素来维持身体的正常工作。这份重点清单涵盖了从维生素A到锌、钠等多种维生素和氨基酸,缺少任何一种元素都会导致身体处于亚健康状态。长此以往,就会生病。尤其是日常生活中缺乏钾,人体更容易感到疲劳。要知道身体缺乏哪些营养原则,方法也很简单。您可以通过验血来了解。
6. 您的甲状腺健康吗?
甲状腺分泌甲状腺激素,影响人体新陈代谢、生长发育、消化系统、神经系统、内分泌系统等重要功能。甲状腺过于活跃或过于不活跃都会对身体产生负面影响,增加身体的疲劳和不适;血液检查还可以揭示甲状腺的状况。
7. 您患有糖尿病吗?
如果你除了感觉疲倦之外,还感到视力模糊、排尿困难,这可能是你的身体在向你发出糖尿病警告!如果出现上述情况,不要将其视为一般亚健康,应尽快去医院就诊。进行血糖测试。
8.你感到沮丧吗?
亚健康中最常见的疲劳状态也可能诱发抑郁症。如果你不仅感到疲倦,还感到绝望、悲伤、食欲不振,那么你可能患有抑郁症。不要忽视这个问题。抑郁症可能是由于长期的压力、挫折等引起的,一旦发现自己有类似的倾向,就需要及时寻求医生的帮助。
9. 您的睡眠质量如何?
良好的睡眠不仅需要充足的时间,还需要足够好的质量。如果你经常在睡觉时打呼噜,那么你就需要提高警惕了。打鼾是由于呼吸阻塞引起的,医学上称为睡眠呼吸暂停综合征。症状;打鼾会导致睡眠质量下降,增加疲劳感,导致疲劳、烦躁等亚健康症状。改善打鼾的方法包括减肥、参加运动或寻求医生的帮助。鼻炎也是睡觉打鼾的原因之一。这种情况需要适当的药物和及时的治疗。
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