医生表示，游泳虽然是一项可以保护关节的运动，但由于会造成胃排空过多，很少有人在游泳后不吃东西就能抵抗饥饿，从而导致减肥效果降低。医生认为，最适合减肥的运动是快走或骑自行车。无论步行或骑行的速度如何，只要每天持续半小时，每月就可以减重0.5至1公斤。
减肥时比较好的运动是有氧运动，全身性的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。至于训练身体局部的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、单杠等，不具有系统性。有氧运动。医生认为，只要每次进行30分钟的全身有氧运动，就可以达到燃烧多余热量的目的。
像这样移动
快走最方便
快走是最方便有效的减肥运动。它不需要任何设备。你只需要穿上舒适的运动鞋和宽松吸汗的衣服就可以轻快地行走了。医生说快走时不必太在意步行速度。只要能出汗、气喘吁吁，但能说3到5个字，就算有效的锻炼。如果每天坚持30分钟，就可以达到减肥的效果。
能量消耗：250~300卡路里/小时
骑自行车30分钟
骑自行车是当今非常流行的运动。医生表示，无论是室内健身车还是户外骑行，骑行速度并不重要，运动的持续时间更重要。例如骑行10分钟后，就可以停止骑行。可能达不到稳定消耗热量的效果，对减肥也没有效果。你应该继续走30分钟左右，每天坚持走，这样才能取得更好的效果。
能量消耗：300卡路里/小时
游泳要小心容易饿，减肥难
游泳需要付出很大的努力。大多数人游一两圈然后休息。连续游30分钟是很困难的。如果胃排空过度增加，游泳后很难不吃东西。减肥效果一般。更难看出差异。医生认为，就减肥效率而言，快走和骑自行车比游泳要好。
能量消耗：蛙泳250卡路里/小时，自由泳500卡路里/小时
提醒您逐渐增加强度
锻炼应该循序渐进，这样你才会感到快乐和舒适。运动不应达到一开始气喘吁吁的程度。应逐渐增加，以免给心肺造成太大负担。如果运动过程中感到身体不适，包括来不及呼吸、说不出话、头晕等，应立即停止休息。
及时补充水分
运动后需要补充水分。它不一定是运动饮料。建议喝一些温水，慢慢喝，或者运动过程中短暂休息，喝几口水再继续运动。
医生说：最好每天锻炼身体
只要不过量，使用运动器材是安全的，包括呼啦圈。如果你想达到减肥的目的，你应该每天锻炼30分钟。不要偶尔集中进行大量运动，例如周六或周日整个下午的运动。这其实对身体是非常有害的。
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