您是否总是很难将头从水中抬起来呼吸空气？

为什么你看着别人喘口气的时候，显得那么从容、自信、优雅、从容？

如果我能像他们一样轻松呼吸就好了！我太羡慕他们了！

为什么！如何才能抬起头，轻松自由地呼吸？

让我告诉你。

想要抬起头轻松呼吸，不费劲地出水，缺这三点是不行的：

充分利用水的特性；使用正确的划桨动作；通气前尽量呼气。

1、充分利用水的特性

蛙泳时无法抬起头呼吸，总是费力地浮出水面呼吸？其实是因为你只是“抬起头”呼吸，没有好好利用水！你的头被强行从水中抬起来，看起来更像是在挣扎着从水里出来！

如果你学会善用水的特性，你的“抬头呼吸”就是“顺其自然”！你不再需要呼吸困难，可以更加从容、优雅地在水中自由呼吸。

那么如何用水呢？要充分利用水，就需要了解水的特性和性质。你知道水有什么特性吗？水的特性是阻力、浮力、作用和反作用。

对于一个不会游泳的人来说，对水最大的感受大概就是水的阻力。在水中行走非常困难。你每迈出一步，你的腿前就有一个看不见、看不见的东西挡住、绊倒你，让你无法走得快或走得远。 ，这是水的阻力。

当你可以漂浮在水中时，你会感受到水的浮力。尤其对于不会游泳的旱鸭子来说，简直太神奇了！水确实可以使人振奋。没想到不会像举重一样游泳的旱鸭子，居然可以在水里浮起来！你很高兴吗？恭喜你，你与水的联系越来越紧密了，你已经有了学习游泳的初步基础。

接下来，您需要了解水的作用力和反作用力。我们说“知己知彼，百战不败”。只有了解水的本质并善用它，才能知道如何更好地学习游泳。学会游泳后，你可以更好地利用水的性质，更快地提高你的游泳技术，更享受游泳的乐趣。你带来的乐趣。

只要你了解了水的作用力和反作用力，并学会利用水的这些特性，学习游泳并没有你想象的那么难。四种泳姿无非是从不同角度利用了水的这些特性。

那么我们如何理解水的作用力和反作用力呢？你可以站在水中，用双手和手臂将水推开。当你把水推开后，你是否感觉到水又回来了？你绝对能感觉到。

2.正确的划桨动作

不过，你一定会问我：你讲了那么多水的特性，跟我游泳时抬头呼吸有什么关系呢？其实这个关系是很大的！我们游泳、抬头呼吸时，要充分利用水的作用力和反作用力。同时，你的划水和踢水也必须利用水的这套特性。要利用好水的这组特性，就必须掌握正确的划桨动作。

水的运动可以是前后方向、左右方向或上下方向。蛙泳桨手的动作是先向外，然后向下，然后向后，最后向内。劈水、划水、持水的动作。蛙泳抬头呼吸的环节和时机是双手先向外然后向下的时候。这正是双手向水面施加向下的力的时候，也是水的反作用力反弹的时候。

我们都在竞技比赛中见过游泳。在竞技比赛的蛙泳比赛中，运动员的蛙泳都是波浪蛙泳，即起伏蛙泳。这就将水的作用力和反作用力发挥到了极致。

嗯，虽然我们普通人在蛙泳方面达不到游泳运动员的水平。但游泳时，如果有意识地观察和体验，还是能感受到水的向上提升作用。

当你将双手从伸直状态分开，将双手向外、向下拉至肩膀的延长线处，并开始将水向后握时，你可以明显感觉到水先被双手压下，然后水被反弹。换句话说，它会向后涌动，并将您的头和胸部抬出水面。呼吸要快。如果你现在不呼吸还要多久？

您是否觉得抬起头呼吸很困难？你是否挣扎着从水中爬出来？不是吗？您是否感觉到有一股无形的力量将您的头和胸部举出水面？通风是自然发生的吗？你甚至可以感觉自己没有像以前那样有足够的时间呼吸，但是却可以平静、悠闲地呼吸！

这就是充分利用了水的特性！

3、通气前尽量呼气。

许多人发现在通风时很难抬起头。这也是因为他们没有掌握好呼气和吸气的时机。我还没吐完，就抬起头急忙吸气。结果我吸不够，感觉有点憋不住了。我想再次抬起头来呼吸。结果，由于吸气不足，我的力气越来越小，形成了恶性循环。举起它变得越来越困难。每次我都觉得自己很难把头从水里抬起来。

如果你想抬起头并平静地呼吸，你必须在水中完成呼气。当你的胸部和头部被划船者推下的水抬起出水面时，你刚刚呼完前面的一口气，所以顺势而行。地面深深吸了一口气。或者也许你已经掌握了节奏。当你的上半身浮出水面时，你爆发性地呼出剩余的空气，然后深呼吸，进入下一轮游泳呼吸。

因此，如果你在蛙泳时呼吸时无法抬起头，总是费力地浮出水面呼吸，那是因为你没有利用好水的特性，没有掌握正确的划水动作，并且呼吸时并没有将之前的气息完全呼出。只要做到这三点到位，蛙泳时抬起头、呼吸就会越来越舒服。

通气时的头部位置

换气时，将注意力集中在头部，将头向下按入水中。只需要一半的眼睛和一半的嘴接触到水即可通风。如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。 。准备好在手中握住水时呼吸。将头侧向一侧进行呼吸，而不是抬起头。一旦水从你的头部流出，停止呼气并通过嘴吸气。

当然，我们还需要注意的是不要急于求成，要一步步坚持下去。相信大家一定可以实现拥有一个畅通无阻的泳池的目标~

长距离游泳的技巧

刚入水时，一开始尽量不要游得太快。这会导致你很快失去体力并且无法长距离游泳。你先慢慢游，感受一下自己的动作，看看哪些比上次游得好。事实上，慢动作中保持正确的姿势是比较困难的。同时也可以让自己更加意识到自己动作上的不足。一旦你的呼吸和划动慢慢形成了一定的节奏，你就可以加快速度，到后来你会发现它会变得越来越容易，最后就会变成机械运动，你一点也不觉得累。

如果你感觉累了，想休息，就继续游一会儿，或者改变速度，但千万不要停下来，因为你越休息，你就越累。只要你克服了最累的部分，就像我上面说的，最后你其实会保持节奏，一点也不累。当你有某种感觉时，你可以停下来思考你的动作，放松肌肉，然后再继续。 ，你会发现或者感觉到你的动作有所改善，因为游泳太累会导致你的身体变得无力，从而使你的动作变形。