自由泳速度无法提高。关键是我的泳姿遇到了瓶颈。当你观察自己泳姿的某个点时，你会发现你推得不够用力，转得不够，水的感觉也不好……

今天，小编为大家分解了5个关键的自由泳动作。通过对比自己在自由泳中的弱点和难点，可以有针对性地练习和纠正，提高游泳速度，最终掌握。

1. 拳游

1.适用人群：划水感觉不好的游泳者

2、泳姿分析：

握拳的动作非常简单易懂。困难在于你必须习惯它，而不是游完50米就恢复原状。

与佩戴手脚蹼不同，握拳可以最大限度地减少手的划水面积，并迫使你使用前臂而不是手掌来推动。

当你用拳头游泳时，你会感觉划水长度变短了，但当你用拳头游完并再次张开手掌时，你会感觉自己在用一个超大的脚蹼游泳！

2.前交叉练习

1.适用人群：整只手臂不能顺利划水的游泳者

2、泳姿分析：

一般来说，前交叉更适合初学者，因为双臂分开，容易学习。过了新手阶段的朋友往往很少再做这个动作，但如果你感觉不到整个手臂的划水动作，回去练习这个动作会对你有很大帮助。

可以这样练习前交叉技术：先以支撑板为前交叉的参考，练习划水，一臂向前伸，另一臂划水，每侧呼吸10次。然后向前伸出一只手臂，不握住板，练习用一只手臂划水、踢腿和呼吸。

3.手部抗水练习

1、适用人群：手臂动作软弱、无法发力的游泳者

2、泳姿分析：

有些游泳者，尤其是初学者和小仙女，会感觉手臂无法活动，所以这种分解动作的练习非常适合你。

自由泳时，注意手臂的动作，感受手掌在水中的受力，尽量受到最大的阻力。练习到感觉手在空中划破，手臂动作不再软弱为止。

如果想进阶难度，可以用手脚蹼练习。手鳍更贴合你的手掌，帮助你克服加速的困难。

4.自由泳蝶腿

1.适用人群：高级游泳爱好者

2、泳姿分析：

有经验的游泳者不妨尝试一下这种混合泳式的练习技巧。

2000年悉尼奥运会上，迈克尔·克林姆率领的澳大利亚男子4x100米自由泳接力队打破了100米自由泳世界纪录。这与他在最后15米的腿部动作改为蝴蝶腿有很大关系。

新手和普通游泳者很难挑战如此高级的玩法，但如果你能掌握这个练习，不仅能提高你游泳时的身体协调性，还能锻炼你的核心力量。

5.抬头冲刺

1、适用人群：漂浮过度、打腿频率低的游泳者

最后这个分解动作看起来很难看，但是非常有用。虽然抬起头会打破身体的平衡，但它会迫使你踢得更快以保持流线型。

如果你容易浮得太多，那么抬头冲刺可以帮助你纠正手臂入水的角度，因为游泳者基本上都知道，只要你冷静下来，不左右翻腾，人体，密度比水稍小，可以浮在水面上。但同时你的脸也快要沉下去了……

最重要的是，如果你在减肥路上总是飞奔或者慢步走，抬头冲刺的动作就有点丑了，但却是一个很有用的游泳燃脂训练动作。

今天我教你5个加快自由泳速度的关键。其实大部分都是非常基础、常见的游泳技巧。关键是要及时找到自己的瓶颈，“对症下药”。最有效的就是适合我们的。的。

如果大家在自由泳进阶过程中有什么疑问或者困难，欢迎在评论区留言哦~游泳世界是一个世界，大家要经常讨论、学习。游得越多越好！