这两个月的走势可以概括为：乱！运输！移动！

你为什么出汗？

运动的目的就是让肌肉酸痛！

如果你运动后第二天感觉腰腹部肌肉酸痛、大腿肌肉酸痛、臀部肌肉酸痛，那么恭喜你，说明你昨天运动得很好。 （注：我们这里说的是肌肉酸痛，不是肌肉拉伤后的疼痛）

这两个月做了一些运动，感觉对锻炼身体、增强肌肉有效果。我来给大家解释一下这个安排：

HIIT系列

应该是无氧运动。个人觉得坚持这个系列的话，瘦身效果会很快达到。而且很有针对性。如果你想瘦腿，就专门做腿部练习。如果你想提升臀部，就专门做臀部练习。如果你想瘦肚子，就做腰部和腹部的锻炼。而且每个系列动作都有好几个版本，不用担心练习厌烦，可以交替做。最重要的是最后一定要做11分钟的伸展运动，不然肌肉会变得僵硬，线条也很难看！

至于视频，你可以在优酷上搜索HIIT，就会出现很多视频！

你已经这么胖了，别偷懒了，自己去找吧。如果你实在懒得练搜索，不愿意搜索，我就给你现成的，你也不会坚持练。

跑步机

有氧运动。如果你想全身减肥，每天跑步30分钟以上。如果你想让自己的身体有特别的曲线或者倒三角形，光靠跑步机肯定是没有用的。你想想，奥运会上的跑者个个都瘦得直如棍子。

小公斤哑铃

本来我也觉得举铁太男人了，担心自己会变成芭比娃娃。但事实证明，女孩子想要练出巨大的肌肉并不是那么容易的事情。而如果你想锻炼肌肉，比如腹肌，负重练习还是很有效的。

好吧，这三个动作是我认为健身初期最容易掌握、见效也比较快的动作。

但最重要的是坚持！包括你练习一个动作的时候，最好是坚持练习。否则，今天练这个，明天练那个，效果就一般了。

回到正题：

为什么七月份我突然意识到应该计算卡路里并吃健身餐？ ！

因为我遇到了瓶颈：瘦不下来，腰、腿、臀尺寸都没有改变，通过举铁、做卷腹还是练不到腹肌……

看了很多健身书籍，研究了很多健身菜谱，我觉得原因就在于【吃】：

1、按照我每天三餐的食物摄入量来看，我吃进去的热量其实远远大于运动消耗的热量；

2、每天吃的主食基本都是碳水化合物+脂肪，蛋白质不足。

所以，从今天开始，调整一份健身菜单，算算卡路里，看看能不能突破这个瓶颈！

7/14

早餐：蒸红薯+半蒸山药

（以前一直以为红薯是杂粮，可以促进肠胃蠕动，应该对减肥有好处。但是现在看来，红薯里的很多成分都是碳水化合物，我平时吃的都是碳水化合物含量高的食物）早上，因为中午如果可以去健身房锻炼，可以用来消耗，不会转化为脂肪）

午餐：牛肉口袋煎饼

自制，上图你得秀一下你的厨艺，哈哈

方法也很简单：

1、将200克面粉慢慢倒入热水，揉成球状。它不需要特别光滑。用保鲜膜包好，静置30分钟；

2、准备馅料：牛肉切丝，用生粉、一勺酱油、一勺蚝油腌20分钟

3.将洋葱炒香，加入牛肉丝，炒至变色，然后加入适量的水和蜂蜜。

4、取出面团，分成2份，用擀面杖擀成两个长方形；

5、均匀地刷上一勺色拉油，然后对折，用手指将边缘压紧。这样，蛋糕的形状就形成了；

6.使用麦饭石烘烤，无需加油，直接烘烤即可。因为里面刷了油，所以不会粘在一起。

7、先把两片生菜叶放进口袋里，然后把牛肉放进去就可以吃了。

PS：这顿午餐最好分成两餐。先吃一半，然后去运动，回来再吃剩下的一半。

晚餐：半肉饺子3个+切片面包2片

（第一次算卡路里吃三餐感觉有点吃力，因为长期的饮食习惯导致我的胃很撑，所以中间真的很容易饿。我会选择吃一些水果或准备一个煮鸡蛋或制作超浓蛋白粉来缓解饥饿）