孕妇完整的营养餐食谱有哪些？
1、主食
首先作为主食，现在大家都习惯吃白米和白面，但是白米和白面中的B族维生素不够均衡，所以最推荐的主食是杂粮米饭。
杂粮米是指一半是米，另一半是杂粮，比如玉米茬、小米、黑米、燕麦等，有时还可以加一些杂豆，比如绿豆或者红豆。这种主食营养最均衡，维生素也最充足。
2. 肉类
了解您每天吃多少肉也很重要。建议孕妈妈每天吃两到三块手掌大小的红肉。红肉是指牛肉、猪肉和羊肉。
因为怀孕后，很多孕妈妈都会出现贫血或者缺铁的情况。补充贫血铁的最佳来源是红肉。红肉中的铁含量较高，且容易吸收，因此孕妈妈应保证吃足够的红肉。
3、蔬菜
绿色蔬菜也是孕妈妈们不可缺少的食物。绿色蔬菜是指绿叶蔬菜，如菠菜、卷心菜、油菜等。
绿色蔬菜的能量不多，但是会让你有饱腹感，因为有些孕妈妈特别容易饥饿，每天像狼一样寻找下一顿饭，所以绿色蔬菜可以防止孕妈妈过度饥饿。 。
4. 鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的来源。我们特别建议孕妈妈每天吃一到两个鸡蛋，但不要多了。多了就是浪费，对身体也是一种负担。
6个月孕妇的营养膳食食谱
1、鱼香肝片
这是一道适合搭配粥或米饭的菜肴。制作方法是先将猪肝切成片，加入盐和水黄豆粉搅拌均匀，准备一些姜末、葱花和辣椒末。然后用一碗水豆粉，加入一些绍兴酒、酱油、醋、糖、味精制成酱汁。炒锅烧热后，加入植物油，70%热时，加入猪肝，加入泡椒、姜末和蒜末！
2、炒黄瓜火腿
黄瓜具有清热、利尿、降血糖、健脑安神等功效。这道菜的做法是：先将火腿切片，云耳用温水浸泡，去蒂。然后将蒜末、红辣椒片、云耳、火腿片炒香，然后加入黄瓜片，加盐、白醋调味，翻炒均匀。当汤变稠时，用玉米淀粉勾芡，然后在盘子里加入胡椒粉。一盘香喷喷的菜就做好了。
3.板栗焖鸡翅
板栗具有养胃、健脾、强腰、补肾的功效。制作这款栗子鸡翅，首先将新鲜蘑菇和鸡翅洗净，栗子去皮，然后将砂锅放在火上，倒入适量的水，加入鸡翅和栗子煮沸，撇去浮沫撇去浮沫，加入蘑菇片、葱、姜片煮沸，小火煮约40分钟，然后加入盐、料酒调味。
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