进入五月，天气越来越热，阳光也越来越猛。防晒成为跑步时的重要话题。

很多人声称自己的皮肤因为长期跑步、风吹日晒而变黑，看起来有点老。你看，那些伟大的跑者的皮肤都是黑黄皮肤，以至于有些跑者也相信这样的鬼话。 ……但事实真的是这样吗？

其实，只要你稍微想一想，你就会发现，确实有少数跑者因为自己的肤质，可能会出现皮肤又黑又黄的情况，但大多数跑者的皮肤都还不错，而且似乎无论他们的肤色如何，皮肤好不好很大程度上取决于。受遗传和个人体质影响。

更重要的是坚持锻炼身体，保持好身材、好气色。大多数情况下，它会让人看起来更年轻、更有活力、更健康，这一点从肤色就可以看出来！

因为我们不相信

胖头大耳朵可以让人看起来更年轻！ ？

大肚子可以让你看起来更年轻！ ？

缺乏运动，体质虚弱，会让人看起来更年轻！ ？

相反

身材匀称，脂肪少，才能让人看起来更年轻！

积极健康的生活方式可以让您看起来更年轻！

定期锻炼可以帮助您感觉良好并看起来更年轻！

长期跑步会让人看起来更老甚至加速衰老吗？

我们从衰老的重要机制之一氧化应激损伤的角度进行解释，并用最新研究的答案提供事实证明。

什么是氧化应激 (OS)

氧气对生命非常重要，我们吸入它并用它来燃烧燃料（糖、脂肪等）并产生能量。

然而，当细胞使用氧气时，它们会产生活性氧分子作为副产品。这些活性氧分子有一个名字：氧自由基。

氧自由基会对人体组织和细胞结构造成损害。我们将这种损害称为氧化应激——在使用氧气的过程中可能对身体产生的一些压力。

正因为如此，人体每天都会自动产生抗氧化剂来消除这些自由基。

所以，凡事都有两面，凡事都有两面。当空气中的氧气浓度低于15%时，我们就会缺氧。但将氧气浓度提高到70%以上，长时间呼吸氧气，会对肺部造成严重损害。

如果我们的空气中只有氧气，我们根本无法生存很长时间，因为氧气本身就是一种自由基。当浓度过高、暴露时间过长时，会对肺部造成严重的氧化损伤。这是肺部慢性氧中毒。

氧化应激的概念源于人类对衰老的认识。 1956年，英国学者首先提出自由基衰老理论。该理论认为，自由基攻击生命大分子，造成组织细胞损伤，是机体衰老的重要原因，也是肿瘤等恶性疾病的重要诱因。

氧化应激观点认为，大多数与衰老相关的健康问题，如皱纹、心脏病和阿尔茨海默病，都与体内过度氧化应激有关。

这种观点大多出现在自由基研究的早期阶段。当时，人们对自由基的认识非常片面。从某种角度来看，人体几乎所有器官确实都容易受到氧化应激造成的损害。症状包括疲劳、全身无力、肌肉和关节疼痛、消化不良、焦虑、抑郁、皮肤瘙痒、头痛、注意力不集中以及感染后恢复困难。

由氧化应激水平升高引起的最常见疾病是心脏病、癌症、骨关节炎、类风湿性关节炎、糖尿病以及阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病。

但不幸的是，如果这些关于氧化应激的观点是正确的，那么只有通过提高人体的抗氧化能力，我们应该能够控制氧化应激造成的损害。抗氧化剂对上述疾病乃至衰老都有好处。非常理想的治疗和预防效果。

但遗憾的是，人们进行的大量实验最终并没有达到预期的效果。无论是维生素抗氧化剂，如维生素A、C和E，还是一些所谓的天然抗氧化剂，都没有最终被证明能够治疗或治疗甚至缓解上述疾病。

氧化应激确实可以解释部分现象，但将衰老和疾病归咎于氧化应激显然是不恰当和不科学的。

目前的观点认为，氧化应激是指机体受到各种有害刺激时，体内过量产生活性氧、活性氮等高活性分子。氧化程度超过了细胞去除氧化物的抗氧化能力。氧化系统和抗氧化系统的不平衡会导致组织损伤。

跑步不会显着激活氧化应激

所以跑步不会让你看起来更老

跑步时，人体会吸入大量的氧气，而马拉松等极限运动会导致人在几个小时内消耗比休息时多10倍以上的氧气，这就不可避免地会产生氧气。自由基。

因此，人们自然会想到运动时产生的大量氧自由基是否会对人体造成损害？

前面说过，人在产生氧自由基的同时，也会产生抗氧化物质，适度的运动可以增加抗氧化剂的水平，避免自由基的伤害。

那么长期跑步时产生的氧自由基会对人体造成损害吗？一项新的研究提供了答案。这项研究对大量关于跑步和氧化应激的研究进行了荟萃分析，包括半程马拉松、全程马拉松和铁人三项的研究。给出的答案是，跑步不会导致氧化应激的特定生物标志物过度增加。

尽管不同强度和持续时间的跑步计划可能会造成一些氧化损伤，但跑步者也会发展出更好的适应机制来减少氧化损伤，这表明跑步不会造成明显的氧化应激损伤。

恰恰相反，跑步等运动可以增加抗氧化剂的水平，从而逆转氧化损伤。

由于氧化应激损伤通常被认为与皮肤老化和衰老有关，由于跑步不会产生过多的氧化应激，因此跑步者不必担心跑步使外表老化；

换句话说，“长期跑步让人看起来更老”完全是伪科学，科学证据并不支持这种似是而非的观点。

跑步并不会让你看起来更老

这与跑步时保护皮肤的重要性并不冲突。

虽然科学研究证明跑步并不会让你看起来更老，但跑步者仍然需要注意皮肤的保护。两者之间不存在冲突。

夏季在户外跑步，出汗较多时，及时补水和皮肤清洁仍然是必要的，以保持皮肤健康。我们来详细说一下。

1.先了解皮肤知识

要了解皮肤为何变得粗糙、变黑，首先我们需要对皮肤的结构有一个大致的了解：皮肤由表皮和真皮组成。我们所说的皮肤实际上一般指的是表皮。表皮相当复杂，可以从内到外追踪。分为5层，包括基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层。最外层是角质层，对人体起到保护作用。

皮肤表面还有一层薄薄的乳状脂质膜，即皮脂膜。具有防止皮肤水分过快蒸发、软化角质层、防止皮肤干燥的作用，并在一定程度上抑制皮肤表面细菌的生长。繁殖的作用。

同时，皮肤最表层的角质层可以将水分保持在10%-20%之内，这也可以防止皮肤变得干燥、干裂。

秋冬干燥寒冷的时候，皮肤表面平常出现的头皮屑，其实是脱落的角质细胞片。

因此，皮脂膜和角质层可以保证皮肤表面含有水分，防止皮肤变得过于干燥。

2.跑步会让皮肤变黑吗？

表皮的最内层、最接近真皮的是基底层。基底层细胞之间有少量黑色素细胞。

黑素细胞产生的黑色素颗粒可以吸收阳光中的紫外线，对皮肤有保护作用。

阳光照射可以促进黑色素的产生。夏季阳光强烈时，黑色素颗粒产生较多，皮肤变黑。

黑人表皮中黑色素细胞的数量并不比白人和黄种人多多少，但其产生黑色素颗粒的能力更强，而且黑色素分布在表皮各层细胞中，所以皮肤呈黑色。 。

因此，基底层的黑色素细胞是皮肤变黑的关键。

有些人似乎没有受到过多的阳光照射，皮肤看起来比其他人更黑。这可能是因为皮肤基底层有更多的黑色素细胞。

大多数情况下，黑色素细胞受到更多阳光的刺激，分泌黑色素颗粒，从而导致皮肤变黑。这种变黑是人体适应环境的表现，目的是为了防止紫外线对人体的伤害。

因此，那些伟大的跑步者的皮肤整体看起来更黑，并不是因为他们老了，而是因为他们跑得更多，在户外呆的时间更多，并且受到阳光的照射。

这充分解释了为什么马拉松运动员普遍肤色较黑，因为他们每天要在室外训练五六个小时。

普通跑步者一般一次只会在户外跑步一个多小时，而且这种情况并不能保证每天都会发生，所以天黑的机会并没有想象中那么大，除非你在夏天的中午每天都在户外跑步。

3.跑步会让你的皮肤变得粗糙还是光滑？

长期户外跑步使皮肤遭受风吹日晒，皮脂膜遭到破坏。皮脂腺会产生“压力”，加强油脂分泌，进而产生皮脂膜。

但如果这种应激反应过度，皮脂腺就会因频繁、强烈的刺激而过度发育、体积增大，导致油脂分泌过多。

因此，原则上，油脂分泌是一种保护机制，是对皮脂破坏的反应。

然而，人体皮脂分泌过多，会导致皮脂腺导管（所谓的导管，是让皮脂从皮肤产生并到达体表后，沿着导管排出）受到刺激而变得角化过度。 。

随着导管直径变小、变窄或堵塞，皮脂等物质无法正常排出，因而积聚在开口处，逐渐形成层状凝结物。

这时，皮肤表面会隆起一些白色或黑色的小尖丘疹，俗称白头粉刺或黑头粉刺。

在这些积累物质的滋养下，一些原本定植于皮肤的正常细菌开始异常繁殖，从而诱发皮肤发炎，从而形成红色丘疹、脓疱。

如果堵塞不断累积，导致局部炎症加剧，破坏局部真皮组织，就会形成结节、囊肿，最终留下疤痕。这就是我们所说的粗糙、粗糙的皮肤。

另外，跑步时，身体的新陈代谢速度加快，身体产生大量的热量，身体通过排汗来散发热量。除水外，汗液中还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分。

汗液中所含的盐类和这些代谢物也会损害皮脂膜；同时，跑步过程中空气中“吹起”的灰尘和其他各种颗粒物（PM2.5）可能会随着油脂、污垢和汗水而蒸发。随后沉淀结晶的盐粒聚集在一起，覆盖并堵塞皮脂腺的毛孔，让细菌大量繁殖，进而引发一系列皮肤问题。

从上面的分析来看，似乎跑步也可能让皮肤变差，但事实上，也有很多人通过适度的跑步和必要的皮肤护理，从暗黄的皮肤变成了容光焕发的皮肤。这是什么原因呢？

这很大程度上是因为跑步改善了生活方式，促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，让皮肤获得了更多的营养，提高了皮肤的新陈代谢。同时，经常锻炼的人会更加精力充沛，这也让他们看起来容光焕发，而不是阴沉沉的。

4、运动对皮肤既有好处，也有坏处。就看你是否注意保养和保护了。

因此，就跑步本身而言，不可能损伤皮肤。跑步可以改善皮肤新陈代谢，帮助皮肤变得更有光泽和弹性。

但皮肤能否变得有光泽，取决于你的保养和保护。因为户外运动、风吹日晒、出汗、皮脂腺分泌过多，很容易使皮肤表面清洁度变差。如果不注意保养和保护，长此以往就会使皮肤变黑、粗糙。

换句话说，运动对皮肤有好处和坏处的双重影响。优点和缺点的双重作用是什么？

从内在机制来看，运动通过促进皮肤微循环和新陈代谢，帮助皮肤变得更健康。但从外部机制来看，皮肤与外界环境直接接触，加上油脂分泌和汗水产生，会让皮肤更健康。易受伤害的。

因此，我们倡导运动加护肤的理念。这就是运动让你容光焕发的真正意义。

5、跑步者加强皮肤护理和防护的建议

● 阳光较强时，适当涂抹紫外线吸收能力强、舒适、凉爽、不粘腻的防晒霜，以防止或减弱紫外线对皮肤造成的伤害。

● 跑步后立即用清水洗脸，或使用适合您肤质的相对温和的洗面奶清洁脸部。这样可以在运动后及时清洁皮肤上的污垢，让皮肤“充分呼吸”；

● 面膜有轻微的保养作用。这是因为面膜中的少量水分确实通过渗透作用渗透到表层皮肤细胞中。但通过这种方式进入的水分无法停留，皮肤自身的吸收功能极其有限。这种水会穿过角蛋白。分层补水的效果相对短暂；

而且从根本上来说，皮肤作为人体最大的器官，其主要功能是排泄而不是吸收。至于胶原蛋白等大分子物质，皮肤是不可能吸收的；

● 不要频繁洗脸或过度去除面部油脂。这会刺激油脂分泌过多。不要养成摸脸的习惯。手上有很多细菌，很容易加重皮肤感染。如果皮肤只是暴露在空气中，基本上是没问题的。干净的;

● 充足的睡眠。因为睡眠是体内蛋白质合成和组织修复的黄金时间，充足的睡眠可以帮助修复运动造成的组织损伤。

据悉，黑人高水平马拉松跑者每天至少需要12-14小时的睡眠，业余跑者每天至少需要8小时的睡眠。如果你睡得好，你的自然肤色就不会好看；

● 合理膳食，均衡营养。食用富含维生素 E 的食物可以帮助对抗损害皮肤的自由基。许多新鲜蔬菜和水果含有大量的天然抗氧化剂；

● 皮肤质量很大程度上由遗传决定，所以不必太担心为什么有些人的皮肤比你好。保持皮肤清洁是保护皮肤的最佳方法；

总结

科学研究证实，跑步让人显得精力充沛、容光焕发，但皮肤有分泌功能，与外界环境直接接触。因此，跑步时分泌物增多，再加上风吹日晒，有时很容易导致皮肤变得粗糙。

所以，积极运动+必要的皮肤护理，才是让你的皮肤看起来更年轻、更有光泽的真正意义，也会让你看起来更年轻！

告诉我们您最近遇到的运行问题吗？

你认为跑步会让你看起来更年轻还是让你看起来更老？