心脏是人体的“发动机”，身体的一切功能都需要心脏泵血来维持。冠心病、心肌梗塞、心律失常等心脏病非常危险，心血管疾病已成为威胁我国居民健康的第一大罪魁祸首。

《生命时报》总结了美国《读者文摘网》的报道，列出了众多美国心脏病专家的19个“日常心脏护理习惯”，让心脏护理有章可循。

权威专家保护心脏的法宝

01定期检查荷尔蒙

Nicole Weinberg，美国普罗旺斯圣约翰健康中心的心脏病专家

女性体内雌激素含量影响血管的伸展和收缩功能。更年期女性雌激素水平下降，容易出现血栓。服用激素避孕药和接受激素替代疗法的女性出现血栓的风险也稍高。

因此，女性应该定期检测自己的雌激素水平。

02我经常爬楼梯

理查德·赖特 (Richard Wright)，普罗旺斯圣约翰健康中心太平洋心脏研究所所长

我发现电梯的广泛使用与心脏病发作的急剧增加之间存在相关性。随着时间的推移，即使是爬楼梯等轻微运动也可能有益于您的心脏健康。所以我一有机会就爬楼梯。

03写感恩日记

Nicole van Groningen，医学博士，纽约大学

研究表明，表达感激之情可以对心脏健康产生显着的积极影响。坚持写感恩日记两个月的患者，导致心血管疾病的炎症生物标志物水平显着降低。

感恩可以通过增加主观幸福感和整体健康来有益于身心。

04每晚睡眠8小时

Jennifer Headey，哥伦比亚大学医学中心助理教授

无论多忙，我都会确保每晚有8小时的良好睡眠。这让我能够得到充分的休息，第二天的工作更有活力。

睡眠不佳与血压升高有关，而血压升高是心脏病的危险因素。

05练习冥想

Ezina Sekshina，纽约大学路德医学中心心脏病专家

消极的想法和悲伤的情绪对我的心脏不好，所以每天我都会尝试做一些可以缓解压力、让自己开怀大笑的事情。压力会导致儿茶酚胺的释放，从而导致心力衰竭和心脏病发作。

每天练习20分钟的冥想可以舒缓身心。

06我每天称体重

史蒂文·塔巴克（Steven Tabak），纽约市雪松西奈医疗中心医疗部主任

将体重保持在健康范围内是预防心脏病最简单的方法，也能起到关键作用。我每天称体重，以确保体重没有显着增加。

07我总是为自己找乐趣

美国心脏协会发言人苏珊·斯坦鲍姆

幽默感不仅可以减轻压力，还可以帮助降低血压。因此，我每天都很开心。

08每年接种流感疫苗；腾出时间陪伴朋友和家人

阿拉巴马州心脏病专家贾森·古德哈德

接种流感疫苗对于患有心脏病和心力衰竭的人特别有益，因为它可以预防新的房颤发作。

社会关系的数量和质量与整体健康和死亡风险之间存在关联。心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦密切相关。多与亲朋好友沟通，有助于缓解负面情绪。

09多接触大自然

艾伦·赫希 (Alan Hirsch)，明尼苏达大学心脏病专家

最近，我意识到自己在室内度过了太多时间，于是给自己规定了一次“徒步旅行”。这种自然的锻炼方式可以很好地缓解压力，让我能够从阳光中获取维生素 D，从而降低患心脏病的风险。

10我定期进行适度的有氧运动

Paul Lanzman，德雷塞尔大学医院心脏重症监护室主任

经常进行高强度的有氧运动可以降低血压、改善血脂、稳定血糖水平。每天45分钟的有氧运动可以燃烧750大卡。

由于每个人的体能水平不同，可以逐渐增加训练量和强度。

11、多吃优质蛋白质

佛罗里达心脏病专家艾尔·希尔斯

心脏也是由肌肉组成的。多吃优质蛋白质可以保证心脏各项功能的正常运转。

来自野生鱼类、橄榄油、坚果和蔬菜的优质蛋白质对心脏健康特别有益。此外，我尽量避免吃肉类和其他含有抗生素或激素的食物。

12 适量吃黑巧克力

辛西娅·盖耶 (Cynthia Geyer)，纽约市莱诺克斯山医院的心脏病专家

黑巧克力不仅美味，而且还是多酚的重要来源，可以改善动脉弹性并降低血压。完美的黑巧克力必须含有至少75%的可可，每天可以吃25到50克。

13 照顾好牙齿

朱莉·克拉里 (Julie Clary)，印第安纳大学心脏病专家

良好的口腔卫生可以减少全身炎症，从而降低心脏病或中风的风险。

我会经常刷牙并定期使用牙线。

14谨慎选择食用油

布朗大学心脏病专家乔纳森·埃利恩

当我做饭时，我尝试使用橄榄油、椰子油、鳄梨油和杏仁油，较少使用菜籽油和棕榈油。前者的油对心脏健康更有益。

15.吃乳制品代替钙补充剂

艾琳·米克斯 (Erin Meeks)，约翰·霍普金斯大学医学院副教授

许多人花钱购买含有维生素和矿物质的营养补充剂，但实际上远远不如购买优质食品。我们最近进行的一项研究发现，以补充剂的形式补充钙会增加动脉斑块积聚和心脏损伤的风险。

相比之下，富含钙的饮食更有利于心脏保护。

16我不吃热狗

迈克尔·芬斯特（Michael Finster），介入心脏病学家和流行医学书籍的作者

哈佛大学的一项研究表明，食用香肠、热狗和午餐肉等加工红肉与心血管疾病和过早死亡的风险增加之间存在相关性。

17 建议失眠患者服用含有草药成分的助眠剂。

亚利桑那州医生威斯汀·蔡尔兹

失眠与心脏病风险增加有关。因此，我建议失眠患者服用小剂量的褪黑素，可以帮助人们睡得更安稳。

18 我不吃“白色食物”；我定期检查睡眠障碍

佛罗里达州临床心脏病专家 Adam Spurrier

除了少吃脂肪之外，我还远离白糖、白面包、白米、白面粉等各种“白色食物”。

睡眠呼吸暂停会剥夺器官的氧气，从而对心脏健康产生毁灭性影响，导致心脏病发作、心律失常、心力衰竭、高血压和中风。

19 积极减肥

马克·格林伯格，蒙蒂菲奥里医疗中心主任

20多年前，我体重超重。于是我开始节食并去健身房锻炼。一年内我减掉了18公斤。

研究表明，超重或肥胖会显着增加患心脏病的风险。 （张义红编译）