但不幸的是，我怀孕期间是个贪吃的人，脑子里装满了火锅、炸鸡、烤串、奶茶、可乐等不健康的“垃圾食品”，当我看到孕妇绿色健康餐时，我无法停止吃它。汤水清亮，看起来根本没有胃口。怀孕后我只能这样“委屈”自己吗？今天我就给大家带来美味、健康、营养的孕妇餐！
您已经收集了这些准妈妈们必备的健康食谱！
1.青椒牛柳
对于吃货来说，怀孕后最幸福的事情就是终于有了吃肉的正当理由！然而，能吃并不意味着想吃多少就吃多少。选择脂肪含量低、营养丰富的牛肉，是孕妈妈养胎增肥的好帮手。
青椒和牛肉不仅是美味搭档，还有补中益气、强筋骨的功效，特别适合缺铁、贫血、气短的孕妈妈。这道菜所含的维生素也非常适合胎儿的生长发育！
实践：
STEP1：牛肉切丝，加入生抽、少量糖、适量盐、淀粉和一汤匙食用油，拌匀，腌制20分钟。
STEP2：锅中热油，小火炒姜丝，然后加入腌制好的牛肉炒至四分熟（俗称“三分熟”），就是将原料加热至无生腥味，都已接近成熟。 ）发球。
STEP3：另起锅烧热油，加入青椒丝快速翻炒至软，根据个人口味加入适量盐。
STEP4：最后加入炒好的牛肉丝，翻炒均匀。
特别提示：这道菜无论配米饭还是配面条都非常美味。还可以根据自己的口味添加各种酱料和烤蔬菜，卷成薄饼吃。真是中西结合啊！如果喜欢清爽的口味，可以加塔塔酱，如果喜欢酸辣的口味，可以加莎莎酱。如果你随意搭配，你会得到意想不到的美味惊喜。
2.番茄鸡胸肉焗饭
无论怀孕哪个阶段，孕妈妈每天都需要补充300-500克蔬菜。如果你吃腻了各种炒菜、炖菜、蔬菜汤等，可以试试这道番茄鸡胸肉焗饭！鲜嫩低脂的鸡胸肉补充蛋白质，丰富的富含钙和蛋白质的奶酪，再加上各种营养丰富的蔬菜。在阳光明媚的午后，快来享受吧。吃美味的食物，不用担心发胖。
实践：
STEP1：西红柿、土豆、胡萝卜切丁，洋葱、青椒、红椒切丝备用。
STEP2：将鸡肉切成块，加入一勺淀粉和适量黑胡椒粉，拌匀，腌制15分钟以上。
STEP3：锅中放入少许黄油，融化后加入洋葱翻炒。黄油很容易烧焦锅，所以记得把火调小。
STEP4：洋葱爆香后，加入腌制好的鸡肉，快速翻炒，让鸡肉散开。
STEP5：待鸡肉颜色变白后，加入土豆和胡萝卜丁继续翻炒至熟透。
STEP6：加入番茄丁，继续翻炒。待番茄变软后，加入适量的水（刚好没过食材即可）、番茄酱、一勺酱油。盖上锅盖，小火煮至蔬菜变软，汤变浓稠。勾芡后加入盐、鸡精调味即可关火。
STEP7：将两小碗米饭放入烤盘或烤碗中，稍微铺开，但不要压实。
STEP8：继续将刚煮熟的番茄鸡胸肉分层，将汤汁倒在上面。
STEP9：放一层奶酪，一层青椒，红辣椒丝，再放一层奶酪，其他材料依次放上。
STEP10：烤箱预热200度，烤15分钟左右。待奶酪变软后取出。美味又不油腻超级营养的番茄鸡胸肉焗饭就完成了！
特别提醒：奶酪总是给人热量高的印象。今天我们必须更正它的名字。虽然奶酪看起来热量很高，但实际上50克的热量只相当于一杯牛奶的热量！而且奶酪是非常好的钙和蛋白质的来源，所以孕妈们吃了以后也不用担心发胖了！但肠胃不好、有高血压的孕妈妈应该少吃奶酪，以免给身体和肠胃带来过多的健康负担。
3、孕妇专用牛奶燕麦杯
减肥过的人都知道，燕麦片营养丰富，而且不会让人发胖。搭配怀孕期间必不可少的牛奶和自己喜欢的水果，美味又营养。不仅有利于宝宝发育，而且有利于顺产。产前、产后体态恢复良好！
实践：
STEP1：锅中倒入水煮沸，然后加入燕麦，中火煮至粥状。
STEP2：依次加入水果、酸奶、牛奶，美味又营养的燕麦杯就完成了！
特别提示：
牛奶是每个孕妈妈在孕期必不可少的营养补充品。早晚一杯或者做成燕麦杯当零食都是不错的选择，但切记不要空腹喝！市场上的牛奶种类很多，有低脂牛奶、脱脂牛奶、鲜奶，甚至还有母奶粉等，如果想要孕期增重，选择牛奶时一定要注意以下几点/奶粉：
1、营养丰富多样
怀孕期间饮用的牛奶不仅要安全、优质，还要含有怀孕这个特殊时期所需的营养成分，如铁、锌以及有助于孕妈妈健康的各种维生素。牛奶/奶粉中的含量应满足怀孕期间的额外需要。如果妈妈的奶粉中含有牛奶、铁、蛋白质，将有助于孕妈妈更好地吸收铁元素。
2.低脂肪、高纤维
对于现代辣妈来说，孕期不仅要营养充足，还要少发胖，保持好身材。选择富含膳食纤维的母奶粉，有助于肠道蠕动和消化。而低脂是每个时尚孕妈妈应该关注的重中之重，这样才能更轻松地达到“产前营养好、产后恢复好”的终极目标。
3.了解宝宝的需求
叶酸、DHA和胆碱都是胎儿发育所需的重要营养素。孕期妈妈在选择奶粉时，可以留意成分表。添加了这些元素，将更有利于宝宝的发育！
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