胖人做什么运动可以不伤膝盖呢？膝盖对于我们来说非常重要，膝关节是人们比较重要的关节之一。如果膝关节受到影响，那么人的正常生活也可能会受到影响。下面就来了解一下胖人可以做什么运动而不伤膝盖。

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1、走平坦的路

每个人都可以在平坦的土地上行走和跳跃。走路前可以做一些热身运动，下蹲时活动一下膝盖。然后走路的时候要注意轻举重放，避免对膝关节造成损伤。而且最好不要快走或者在跑步机上行走，这样会对膝关节造成损伤。

2. 游泳

众所周知，当您在水中时，关节的重量会减轻。但大家在游泳时也要注意游泳姿势。最好选择蛙泳而不是蝶泳。因为蝶泳会增加膝盖的负担，造成膝盖受伤。如果你不会游泳，在水中散步也是一种很好的锻炼方式。

3. 骑自行车

骑自行车也是一种很好的锻炼方式。它不仅不会给膝关节带来负担，而且有助于恢复和维持膝关节功能。但大家一定要注意餐座的高度。如果座椅太高或太低，都会对膝盖造成伤害。

4.练习瑜伽

日常生活中练习瑜伽也是一种很好的锻炼方式，但是做瑜伽的时候要按照老师的指导去做，不要做太难的动作，否则会增加膝盖的负担。而且做瑜伽时多做半蹲和深蹲，有助于强化膝盖。

以上四种运动都是不会伤害膝盖的运动。如果你想做点运动，又不想伤膝盖，可以选择这四个动作。但大家需要注意的是，任何事物都有一个模式，运动也是如此。你不能做得太多。每天坚持一到两个小时，就能达到锻炼的效果。

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1、羽毛球：羽毛球可以防止长期坐在凳子上导致膝盖麻痹，防止膝盖僵硬，还可以帮助长高。是不是很有帮助呢？

2、跳绳：跳绳还可以帮助长高，是一种不伤膝盖的有氧运动。跳绳可以排除汗液和毒素，有利于孩子在成长期的身高发育，也有助于不伤膝盖。总体来说还是比较有效的。 。

3、固定自行车：固定自行车之所以是一种不伤膝盖的有氧运动，是因为固定自行车可以提高神经系统的敏捷性；改善心肺功能，促进腿部血液循环，强化微血管组织；预防肥胖和高血压，有时比药物更有效。

4、游泳：游泳之所以是一项不伤膝盖的有氧运动，是因为游泳可以增强心肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉强壮、健美。孩子经常游泳有助于长高。游泳可以使身体更加强壮；对脊柱有好处；它可以锻炼手脚的协调性、力量和灵活性。

有助于损伤恢复的练习：

1、抬腿：平躺或坐着时，将受伤的腿抬起2-5分钟，根据运动时间逐渐增加，每小时一次。

2、靠墙蹲：用背筑墙，马步，建议早、中、晚各做一次。慢慢增加5-10分钟，只要大腿和小腿的角度以90度为主即可。

3、步行：恢复一定时间后，开始每天有规律地步行，重点关注受伤的腿。

我们每天都会做各种运动，希望达到锻炼和保健的目的。其实，当我们刚学会站立的时候，我们就已经学会了一种万能的健康姿势。它一直伴随着我们，但当我们长大后，它就变得非常困难。这个动作很少有人做，但有几类人做的最多，比如舞蹈家、杂技演员、歌剧演员，尤其是芭蕾舞演员，他们经常做这个动作，就是踮起脚尖。

有很多有氧运动不会伤害膝盖。如果你想瘦腿，可以做空中自行车，这样不会伤膝盖。这个动作是在躺着的时候进行的。你需要平躺在垫子上，抬起双腿，弯曲小腿。可以将两臂平放在两侧或放在小腹上，然后进行像踩自行车一样的动作。它可以锻炼你的腰部、腹部和腿部，而且不会伤害膝盖。

游泳也是一种有氧运动，不会伤害膝盖。游泳时，整个人被水包围，力量会分布到全身。膝盖不需要支撑身体，不会受伤。不过，游泳时要注意不要游得太快。如果推腿速度太快，就得用力推腿，这样就会增加膝盖的压力。正常游泳就可以了。

仰卧起坐也不伤膝盖。仰卧起坐主要锻炼腹部，但也需要背部和肩膀的力量，对膝盖几乎没有影响。这项运动可以锻炼身体的耐力，增强心肺功能，还能瘦小腹。

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1.选择合适的运动鞋

跑步时，膝盖需要承受一定的压力。一双合适的运动鞋可以帮助减轻膝盖的压力。因为运动鞋的制作和设计在一定程度上有助于减少运动时对膝盖的伤害。

2.跑前热身

很多人在运动初期都会遭受运动损伤。这主要是因为身体刚刚开始进入锻炼状态，还不能完全适应。因此，跑步前一定要充分热身，活动身体各部位。你的膝盖也需要适应。

运动不仅可以塑造体形，还可以改变体质，让身体变得更强健。运动的好处有很多，但如果不注意防护，就有可能在运动中受伤。大多数人在运动中都会受伤，主要是腰部和下肢。扭伤和拉伤很常见。经常跑步和跳绳很容易伤害膝盖。您可以选择不会伤害膝盖的运动。

3、控制速度

如果你不是专业运动员，只是把跑步当作健身，一定要控制跑步速度，不要跑得太快。特别是对于一些身体素质较差的人来说，可以选择慢跑作为有氧运动，这样可以减少对膝盖的伤害。

4、跑完后不要立即坐下

如果跑步后立即坐下，膝盖还没有完全适应此时的突然停止，很容易受伤。因此，跑步后可以散步，放松身体肌肉。

5.注意跑步姿势

如果跑步姿势不正确，对膝盖的伤害会比较大。对于长期跑步的人来说，可以咨询一些专业教练，及时纠正错误的跑步姿势。

跑步是一项全身运动，不仅可以提高心肺功能，还有助于提高身体抵抗力。在很多人看来，跑步是一项比较简单的运动，但如果不注意正确的方法，很容易发生膝盖受伤的情况。因此，通过采取一些保护措施，可以减少膝盖受伤的机会。