一、下肢运动对膝盖的影响
如果想避免伤到膝盖，让自己在30分钟内出汗，最好不要做下肢运动。但大多数运动都涉及您的下肢。这样的想法是极端的，类似于躺在床上或者吃零食减肥，基本上是不可能实现的。即使单独进行上肢锻炼也不能提高整个身体的素质，反而可能会对身体其他部位造成损害。其实只要注意自己的锻炼姿势，就不会伤到膝盖，还能有效锻炼腿部。
2、战绳和跳绳
战绳和跳绳是两项运动。前者更具挑战性，因为战绳的重量很重。当然，我们刚开始锻炼的时候，是没有必要用战绳来挑战的。您可以容纳两个装满水的矿泉水瓶。只需按照固定的姿势，进行相应的动作即可；跳绳比较简单，但是姿势很重要，不然会伤害膝盖。跳绳时，需要前脚先着地，膝盖稍微弯曲。这样可以减轻膝盖的压力，不会对膝盖造成伤害。另外，你需要掌握一定的节奏。这种练习不可能持续三十分钟。
3.波比跳和游泳
波比跳有很多方法，对于肥胖的人来说可能会更费力。建议初学者选择波比跳，逐渐习惯后再转向波比跳；游泳是一项剧烈的全身运动，可以快速激活全身肌肉，适合平时有时间的人。如果没有太多多余的时间，选择跳绳或者波比跳是比较合适的。
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