健身减肥是人们流行的减肥方式。它需要锻炼整个身体，而不是某个部位。
健身的强度可以逐渐增加，不宜一成不变，否则会使减肥效果停滞。因此，经过一段时间的锻炼后，需要调整健身计划，以达到最佳的健身效果。
饮食是健身和减肥非常重要的一部分。大家应该注意这一点。让我们跟随80后励志网，了解健身减肥食谱以及运动健身组合。
1. 运动前吃一顿清淡、低血糖指数的餐：
许多人喜欢空腹锻炼。事实上，不挨饿的情况下锻炼会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议运动前30分钟至1小时吃一顿低血糖指数的便餐，以避免血糖快速上升，并提供所需的运动量。活力！
例如，可以选择燕麦片、红薯、南瓜等富含纤维、低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂、富含蛋白质的轻食。 ，你会吃饱五到六倍。
2、运动后吃适量蛋白质：
运动后60分钟内以便餐补充适量蛋白质不会让你发胖。还可以帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧热量！
建议运动后心跳恢复正常后，应吃坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等，同时搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果。吃到五到六分钟就饱了。
3、运动后一小时进食：
运动后一小时左右进食。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时没有进食，可以吃固体食物。补充碳水化合物和蛋白质。
例如三个水果（苹果、橙子等）、两个水果加一杯牛奶、500ml纯果汁、两个水果加一份酸奶、两片面包加一点果酱和一杯牛奶等。
一般来说，饭后不宜立即运动！
1、刺激肠胃：
饱餐后运动，会对胃肠道造成机械性刺激，导致胃肠道内溶解的内容物左右、上下振动，可能会引起呕吐、胃痉挛等症状。
2、影响减肥运动的效果：
人体内的副交感神经在进食后容易受到抑制。这个时候身体想要运动的话，运动的效果就会打折扣。
3、血流分布紊乱：
吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化和吸收。全身的肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，这会剥夺消化器官的血量，导致消化吸收障碍。这种紊乱不仅影响运动效果，而且有害。身体。
另外，从对减肥的效果来看，饭后胰岛素分泌的增加会抑制脂肪的分解，这段时间的减肥运动效果也会受到影响。
如果你每天坚持锻炼半小时，坚持一个月，你会看到不一样的自己。
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