对于锻炼的人来说，饮食和训练同样重要，甚至饮食部分更为关键。
不过，不同体型的健身人士，饮食和训练的水平也不同。因此，首先要了解自己的体型，明确自己的健身目标，知道自己想要达到什么样的效果。您想减脂增肌还是单纯增肌？
所以，小编这里准备了一份健身增肌食谱，大家可以根据自己的健身计划进行调整。希望能帮助你在增肌之路上事半功倍！
适合刚接触健身的新手的减脂增肌饮食计划：
早餐：一般在7点至8点之间，秉承少食多餐的原则。因为我们要减掉脂肪，所以食物就会清淡一些。
主食：鸡蛋、牛奶、馒头、面条都可以
维生素：少量蔬菜、一个苹果或香蕉。
10点加餐（训练）：一片全麦面包、一个鸡蛋、一个香蕉或水果、一个蒸红薯或玉米。
午餐：主食米饭、面条、饺子或米饭。
肉类补充蛋白质：牛肉、鱼、鸡胸肉等。
补充维生素的蔬菜和水果：西兰花、海带、蘑菇、西红柿等（煮、蒸最好）
下午3点加餐：和午餐差不多。午餐只吃80%。毕竟你想减肥。
晚餐： 主食：一碗米饭或面条就够了
肉类：牛肉、鸡肉、鱼都可以（最好是炖或蒸）
维生素：适量的蔬菜，包括苹果、猕猴桃等。
当然，这些食物必须经过强化训练后才能吃。如果训练强度不够强，能量消耗不掉，可能会产生反效果。因此，你应该根据自己的训练强度来确定摄入的食物量，这样你才能让你的训练更加有效。
增肌和减脂、增肌是两个不同的词，但它们需要更多的能量。除了从食物中获取之外，还可以服用蛋白粉来达到增肌的效果。
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