第一组数据

在没有心率指导的情况下，人们可能会简单地控制速度而不考虑心脏的耐力，但这最终可能会导致心肌炎。

然后心肌炎向两个方向发展。一个方向就是变成二度梗塞，心率会越来越慢，最后形成心肌梗塞。第二个方向就是运动速度太快，然后从心肌炎转化为心脏病，最后导致心脏病猝死。马拉松是业余跑步者最喜欢的比赛，经常会出现摔倒的情况。归根结底，他们对自己的身体了解不够，对自己的心率没有很好的控制。

因此，随时记录自己的心率可以帮助您实时了解自己的身体状况。同时，不同的心率代表不同的运动强度。这可以说是选择适合自己的运动强度的一个特别直观的参数。

什么是心率？

心率是指正常人静息状态下每分钟心跳的次数。正常成年人的平均静息心率约为75次/分钟（60-100次/分钟之间）。

如何知道心率？

不同的运动目的有不同的心率区

那么如何测量实际心率呢？

更可靠的方法是像这样触摸手腕和颈部来开始计数。计数时间比较好。

记住要跟上节奏，不要数错！ ！ ！

不过小编建议佩戴心率手环或者心率带。

跑步者必须了解几个心率范围

1、有氧训练适宜的心率是多少？

对于初学者跑步者，建议有氧心率控制在140~145次/分左右；对于有全（半）程马拉松经验的跑者，建议有氧心率控制在150~155次/分左右。

2. 混合氧训练适宜的心率是多少？

对于初学者跑步者，建议混氧心率控制在155~160次/分左右；对于有全（半）程马拉松经验的跑者，建议混氧心率控制在165~170次/分。

3、无氧训练适宜的心率是多少？

对于初学者跑步者，建议无氧心率控制在160~165次/分左右；对于有全（半）程马拉松经验的跑者，建议无氧心率控制在175~180次/分左右。

4. 马拉松适宜的心率是多少？

对于初学者跑步者，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级跑者（320以内）建议比赛心率控制在160~170次/分左右；对于高水平跑者（全程马拉松310次以内），比赛心率控制在170~180次/分左右。