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有氧减肥、增肌是很多人的固有印象。

但凡事不能一概而论

无论是有氧运动还是力量运动，都可以燃烧大量卡路里

这只是一种不同的锻炼方式

那么在健身房举铁和做40分钟有氧运动的减脂效果有什么区别呢？

欧洲有一个人进行了相关测试

他的名字叫布兰登

使用的方法是根据心率来估计卡路里燃烧

虽然无法与实验室相比，但通过设备还是可以测出热燃值的。

使用的力量训练练习是：

杠铃硬拉、引体向上、杠铃/哑铃卧推

两个动作形成一个循环。

杠铃硬拉后，立即做引体向上。

一个循环后，休息60秒。

然后添加配重板并继续。

做完硬拉和引体向上后，他又练习杠铃卧推和哑铃卧推。

第二天他进行了跑步测试

我总共跑了40分钟

采用的是变速运行模式，速度先增加到最大，然后降低到最小。

步行30秒后，继续将速度提高到最快。

如果这样循环下去，最后的结果会是什么？

最终测量值为：

力量训练消耗559卡路里，平均心率137。

跑步消耗502卡路里，平均心率128。

因此，布兰登认为力量训练比有氧训练消耗更多的热量！

此外，高强度训练会撕裂你的肌肉纤维，并且在恢复过程中需要消耗热量。所以，力量训练在减脂方面远远优于跑步，而且可以让你变得更强！

当然，也有网友提出异议：

例如，你可以举200公斤，但不能跑1公里；

当然，也有人能跑10公里，却举不起20公斤。

一种是心肺能力较差，另一种是肌肉力量不足。这些其实都是不健康的。

因此，建议两方面都发展。

虽然他证明力量训练比有氧运动消耗更多热量，减脂效率更高。

但事实上，跑步仍然是最划算的减肥选择。

因为它足够简单，所以几乎适合所有想要减肥的人。

但大重量训练较为复杂，对体能和技术要求较高。

而过多的休息和过多的隔离训练会影响热量消耗效果。

因此，建议学完动作后，将大重量训练与跑步结合起来，会达到更好的减脂效果。

那么有氧训练和大重量训练的顺序是怎样的呢？

对于这个问题众说纷纭，但从健身效果来看，先力量，再做健美操最能达到增肌、减脂的目的。

力量训练主要消耗体内的糖分。

特别是，储存在肌肉中的碳水化合物是一种非常经济有效的能量来源。

当我们尽最大努力举铁时，身体会优先使用体内储存的糖来提供能量。

因此，充足的糖储备是高效增肌的先决条件。

当我们的肌肉中有足够的糖并用铁进行训练时，

肌肉可以在组间表现出更强的力量和更快的恢复，肌肉生长也会更有效率。

有氧训练的主要目的是减少体内脂肪。当我们慢跑、骑自行车、骑椭圆机时，我们的糖储备不足时，身体就会消耗更多的脂肪，人体在有氧训练后最容易疲劳。

因此，有效的培训

应该从力量训练开始

在肌肉中提供充足的糖支持来举起较重的重量。

当肌肉中的糖分几乎耗尽时，就可以进行有氧训练，激活更多的脂肪消耗。

人们常常会问：

“瘦人需要做有氧运动来增肌吗？”

“力量训练和有氧训练互相矛盾吗？”

为了更好地说明这些问题，英国诺森比亚大学曾进行过一项研究：

他们测试了28名有健身经验的男性，

分为3组进行力量和有氧训练。

第六周后测试肌肉力量和肌肉大小的变化。

下面的训练是一次训练中力量和有氧时间的比例，力量第一，有氧第二。

A 组：3:1 = 力量训练：有氧运动

B 组：1:1 = 力量训练：有氧

C组：仅力量训练，无有氧运动

经过6周的训练，测试结果如下：

A组：肌肉力量增加24.6%，体型增加2.8%

B组：肌肉力量增加7.2%，体型增加1%

C组：肌肉力量增加30.4%，体型增加4.3

结果表明，肌肉力量和有氧运动之间存在反比关系。有氧运动越多，你的力量和体型增加的就越少。

如果你的目标只是增强肌肉，那就放弃有氧运动，专注于变得更大更强。

如果你的目标是锻炼肌肉，但也想提高耐力和心肺健康，那么有氧运动是必要的，并且应该占你力量训练时间的 1/3 左右。

如果你的目标是增肌的同时减掉少量的体脂，那么合理控制力量与有氧的比例是非常有必要的。您可以尝试5:2或2:1，具体取决于您的个人情况。

但无论进行何种训练，都必须以身体不受到损伤为前提。

如果因为运动而损伤了身体，那么我们就会得不偿失！