篮球往返运球测试规则及练习方法

【考试规则】

（一）场馆设备

试验场地长20米，宽7米。起跑线后5米处设置标志杆，每排两个。每排标志杆底座中心点相距3米。总共有 5 行。每排两根标志杆底座中心点相距1米。 ，距离同侧边线3米。

试验场地图

测试设备包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。

(2) 试验方法

受试者站立，球位于起跑（终点）线后方。受试者听到启动命令后，按图中箭头所示方向运球，依次过杆。发令员发出命令后，只有当受试者和球返回起（终点）线时才启动手表并停止计时，计时结束。每位考生有两次测试机会，记录最好的一次。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，若小数点后第二位不为“0”则前进1。

（三）注意事项

① 运球过程中篮球掉落后，如果球仍在测试场内，受试者可以自行捡起球，并在球掉落的地点继续运球，计时器不会停止。

② 测试过程中出现以下现象，视为犯规行为，成绩取消：起跑跳枪、运球时双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏接标志杆、撞倒标志杆、人或球离开测试区域，未能按要求走完全程，在通过终点时与球脱离。

③ 受试者有两次测试机会。两次犯规未能得分的，只能再获得一次测试机会。

篮球来回运球技巧及练习方法

1、带球技术结构

它由三个主要环节组成：身体姿势、射门和接球的手部动作、步法。运球技术的关键在于双手控制和支配球的能力和步法的熟练程度，以及手、脚和身体的密切配合。

1.1 身体姿势

运球时，双脚应保持前后打开，距离与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心在双脚之间，稍偏向前脚。运球时，应自然弯曲，肘关节紧贴身体，以肩、肘关节为轴，随球上下摆动，另一臂弯曲肘部，自然抬起；上身微微前倾，抬起头，目视前方。

1.2 手部动作

运球主要依靠手指和手腕的动作来控制和支配球。因此，手指和手腕的动作是运球技术的重要组成部分。

l 压手动作：运球时，五个手指自然分开，用手指及指根以上的部分来控球（手掌不接触球）。运球时，以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后用手腕和手指下压球，跟随球做短暂的运动。当球从地面弹起时，用手移动球。向下和向上引球，小臂自然屈伸，缓冲球的反弹力，控制球的反弹方向、高度和速度。

压球的位置和力度：运球时，球从地面反弹的方向由球的位置决定。例如，当球的背面被向上压，且力与球的垂直轴成一定角度时，球会向前向上反弹。球从地面反弹的高度和速度取决于施加在球上的力的大小。因此，运球时中指和手腕动作的速度和幅度是调整运球力量的关键。

球的落点：运球时要控制球的落点，首先要让球完全在你的控制范围内。例如：直线向前运球时，球的落地点应控制在身体的侧面和前方，并保持适当的距离，避免将球踢出。

1.3 步法

运球时，一般脚尖朝向运球方向，双脚前后分开，膝盖弯曲，身体重心控制在两脚之间，稍微靠在前脚掌上，从而保持身体稳定并能及时向不同方向快速有力地推动地面。移动。

2、带球技术动作

2.1 高位运球

动作方法：抬头，目视前方，上身稍前倾，以肘关节为轴，用手压球的背部和顶部，球的落地点在身体的前方，球反弹的高度在腰部和胸部之间，一般投球一次跑两步。

动作要点：击球手的位置正确，手脚的协调。

2.2 低位运球

动作方法：抬起头，目视前方，快速弯曲双腿，降低重心，上身前倾，贴近防守球员侧面，用身体和腿部护球。以腕关节为轴，利用手腕的力量短暂压球，控制球的高度在膝盖高度弹离地面，以摆脱防守向前推进。

动作要点：快速弯曲双腿，降低身体重心，上身前倾；用手短暂有力地压球，控制球的高度；手脚协调。

2.3 改变身前方向并换手运球

动作方法：（从右向左）右手压住球的右上侧，将球向靠近身体的左侧送出，使球落到靠近左脚的位置并反弹到左侧身体的。同时，右脚向左迈出一步，上身向左转肩，双臂、双腿、上身护球，换左手压左上侧球的。

动作要点：变向时，运球者应正确压球，并能控制球的落点；迈步、转身、侧肩动作必须协调一致。

2.4 身前改变方向，不换手运球

动作方法：在身体前方带球时，将球从身体右侧压向身体中部。将手带球移至身体前方，上半身也会向右摆动，然后将球拉回右侧。 ，迅速左脚迈出右脚，侧身护球右手运球加速突破防守。

动作要点：按压击球部位，拉球。同时，及时迈步，侧身护球并加速越过障碍。

2.5 紧急停止和开始运球

动作方法：带球急停时，用手迅速压住球的正面和顶部。同时，双脚跨步停顿，转为低位运球，用手臂、身体和腿部保护球。快速运球时，后脚用力踩在地上。同时，按下排球背面，向前运球并加速越过对手。

动作要点：双手合拢，快速有力地压球，位置要正确。紧急停车时，双腿会强力制动，即可停车。匆忙起身时，用力蹬离地面，快速启动，手、脚、身体紧密结合、协调。

三、练习方法

3.1 原地运球

要求：保持正确的身体姿势，体验用手压球和导球的动作，抬起头，用余光看球。

(1)原地运球模仿练习：体验手和手臂的动作。

（2）原地练习高位或低位运球：体验手指和手腕的吸起和下压动作，以及手触球的部位和如何控球。

（3）左右手在身前交替运球（两点或一点）：体验换手时推球的动作和压射的部分。

(4)原地体侧向前、向后运球：体验前推、后拉运球，用手按部位用力击球。

3.2 直线运球：

要求：带球动作和脚步要协调，带球的着地点和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球，提高运球能力。

3.3 换手并改变运球方向

(1)沿罚球圈和中圈弧线运球至对方端线，然后沿边线直线运球回来。

(2)沿罚球圈和中圈运球至对方端线，然后沿边线直线运回。

要求：用离圈的手运球，练习左右手运球。绕圈运球时，内侧腿膝盖处深深弯曲，外侧脚用力踩地，身体向内倾斜。越宽越好。球应始终控制在您的一侧。

4. 常见错误及纠正方法

4.1用手掌击球的主要原因是运球手形和对球用力最大的部位错误，接发球动作缺乏。

纠正方法：强调运球技术，徒手做模仿练习，反复练习手和手臂的接发动作；当手将球举到头的正面和侧面时，用手腕向前和向后弯曲，用手指移动球，不断地练习靠墙运球。 。

4.2 无法控制球的主要原因是球的位置不正确、手指和手腕的动作和用力不正确、球的放置位置不当。

纠正方法：解释错误原因，提供正确示范，反复练习压球和投篮。

4.3 直线带球跑动的主要原因是击球与走动不协调。

纠正方法：多做原地跑带球和慢速带球的练习，熟练后再提高移动速度。

4.4 低头运球的主要原因是上身过于前倾，无法保持基本姿势；手控球能力差。

纠正方法：让学生通过目视观察老师的手势来运球。