近年来，人们的物质生活越来越丰富，但精神压力也随之增大。失眠、抑郁、焦虑、恐惧等心理相关问题已成为热门话题，越来越多的人开始关注心理健康。研究表明，辍学、失业、失恋、家庭矛盾、离婚、人际纠纷等生活事件的直接原因中至少有1/3与心理亚健康有关。即使一个人身体健康，生活条件良好，他也可能会感到痛苦。

心理亚健康，顾名思义，就是心灵不够健康，是一种介于心理健康和精神疾病之间的状态。

心理亚健康易感人群

心理亚健康主要见于压力较大的人群，如教师、企业家、公务员、老年人、大学生、小学生、上班族等。

心理亚健康的常见表现

心理亚健康常表现为容易疲劳、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠多梦、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊等，甚至气短、出汗、以及活动时腰酸背痛。腿痛等。抑郁、焦虑倾向被认为是心理亚健康最常见的表现。此外，70%的患者存在身体不适、强迫症状、人际关系紧张，以及注意力不集中、记忆力和思维能力下降，如健忘等。

心理亚健康的危害

心理亚健康会影响患者的生活和工作状况。他们常有迷茫、抑郁、压抑等不健康的心理感受，往往导致家庭生活失衡、工作效率低下、学习成绩下降、人际交往困难等不良现象频频发生。

心理亚健康的自我评估方法

心理亚健康一般是用量表进行自我评估。这些评估并不能完全解释一个人的心理健康状况，但一般来说，如果一个人的心理评估有些“异常”，那么心理亚健康的可能性就比较高。

心理自评量表主要分为认知功能量表、情绪状态量表、人格评价量表和一般健康状况量表。如果想自我评估，建议尝试情感状态量表中的焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）。

焦虑自评量表（SAS）

共有20题，其中5题为反向计分（带*号）。正向计分题从前到后分别为1、2、3、4分，反向计分题从前到后分别为4、3分。 , 2, 1 分。将20题的分数相加得到粗略总分，乘以1.25取整数分数，即为标准总分。标准评分范围为：<50为正常； 50-59为轻度焦虑； 60-69为中度焦虑； ≥70为严重焦虑。

抑郁自评量表（SDS）

共有 20 题，其中 10 题为反向计分（* 标记）。正向计分题从前到后分别为1、2、3、4分，反向计分题从前到后分别为4、3分。 , 2, 1 分。将 20 个问题的分数相加即可得出总分。乘以1.25，取整数分数，得到标准总分。标准分数范围为：<53分为正常； 53-62属于轻度抑郁症； 63-72被归类为中度抑郁症； ≥73被归类为重度抑郁症。

如果自我评估后出现不适状态，请尽快到医院就诊，并做好心理调整。

心理亚健康的调试

1、学会发泄自己的不良情绪：比如，你可以把引起不良情绪的人和事、你内心的痛苦和委屈、你想诉说的秘密写在纸上。写完后，你可以撕掉它，或者“高兴地哭”。一场比赛。”

2、适量运动：生命在于运动，心理健康也取决于运动。锻炼可以让人心情愉悦，忘记烦恼。中国传统的八段锦、太极拳等，如果学习和运用得当，将对身心健康起到很大的作用。

3、放松放松：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好先把工作放在一边，休息一下。相反，你可能会做得更好。丰富业余生活，培养兴趣爱好，往往可以让人心情好起来。书画、棋牌等娱乐活动可以给生活增添很多乐趣，调节生活节奏，摆脱单调、紧张的气氛，走向欢乐、放松。

4、进行心理咨询：如果无法自行调节不良情绪，建议寻求专业心理医生的帮助；如果仍无法缓解，则需要专业治疗。