马拉松赛道上，基本上每5公里就有一个补给站（也有每2.5公里有一个）。那么，这些补给站里都有哪些物资呢？作为一名跑者，今天我就带大家来了解一下。

11月10日南京马拉松赛道图

1. 水。水是最容易流失的东西，因此马拉松赛道上的补给站供水最为充足。供水站的水通常是矿泉水。大部分水都被志愿者提前倒入纸杯中，放在小方桌上等待跑者取走。建议大家每一站进去，将纸杯口压平饮用，一次一小口，50毫升左右。之后根据出汗量来决定喝水量。但也要注意不要补充过多的水，过多的水会稀释体内的电解质含量，造成电解质失衡。补给站的水还有降温的功能。如果身体实在太热，可以拿一瓶水从头顶倒下去，帮助我们降温。在这里，告诉大家一个小技巧：盛水的小方桌通常都铺着白色的桌布，非常容易辨认。

2、运动饮料。运动饮料含有适量的糖、维生素和电解质，其成分与体液相似。它可以有针对性地补充我们在运动过程中流失的营养物质，并能快速被人体吸收，维持人体内体液的平衡，从而保护和提高运动能力。每个救助站通常都提供运动饮料。我们可以从10公里开始添加适量的运动饮料，然后用水漱口，防止糖分粘在喉咙造成不适。救助站存放运动饮料的小桌子通常铺着蓝色或绿色的桌布。

3.香蕉。香蕉是马拉松比赛的标准配料。它们不仅富含碳水化合物，还富含钾、钠、镁等矿物质。它可以快速补充我们在赛马过程中消耗的能量，增强神经和肌肉兴奋，增强肌肉力量和耐力，防止抽筋。两根香蕉可以提供我们跑步一个半小时所需的能量。香蕉一般在10公里外的救助站就可以买到，切成小段。我们一次可以吃两小块来补充身体的需要。吃完香蕉后记得及时漱口。

4.能量胶。能量胶一般会在20公里后出现在补给站。能量胶含有果糖和麦芽糖，以及氨基酸、柠檬酸、咖啡因和少量电解质，补充我们体内的糖和碳水化合物，易于消化吸收。它可以对抗肌肉疲劳，延长耐力并增加能量。一次服用一颗能量胶。可以边跑步边吃，然后用水吞服。对于4小时内跑完比赛的跑者来说，两块凝胶就足以完成整个比赛。

5、盐丸。 15公里外的补给站有时还能看到盐丸。盐丸含有钠、钾、镁、钙和维生素D。它可以补充我们体内丢失的电解质，防止抽筋、体温升高和小腿肌肉痉挛。一般每10公里添加一次盐丸。不过，盐丸不宜吃太多，因为吃太多会给身体带来负担，尤其是影响我们的肾功能。

上述补给站的补给品就是我们赛马时必须要用到的。它们非常有效。了解了它们的功能以及如何使用后，我们就可以根据身体的需要及时补充。此外，在马拉松补给站，你还经常可以看到圣女果、能量棒、西瓜、黄瓜以及一些当地的特色小吃。如果没有性能要求，可以选择性地尝一些，但不要吃得过多，否则跑不动。 。