当然，这里需要注意的是，减肥运动不仅限于跑步，还可以游泳等。

健身房里减肥的人很多，跑步机大部分都被占满了。不过，还是有一些人想要减肥，选择做有氧运动。其实也是可以理解的。当你每天踏上跑步机时，你不必想着努力跑步。它简单实用。然而，在没有氧气的情况下提铁是相当困难的，就像搬砖一样。需要体力和力量，还得摸冰冷的铁。

我们再来看看有氧运动的综合性。如果真想减肥，一定要包括深蹲、硬拉、卧推、肩部练习、背部练习等一系列动作。每个动作细分为5-6个，每组休息1-2分钟。整个一小时的锻炼时间实际上大约是举铁40分钟。

40分钟的有氧跑，包括快跑和中段慢跑，整体平均速度都能跟上。扣除前后的加速热身和最终停车前的减速度也都是用中间花费的40分钟来计算的。

有氧运动和无氧补铁消耗的热量对比：无氧补铁为559卡路里；有氧跑步热量为502卡路里。两者相差58卡路里。从网友的实测数据来看，无氧铁训练消耗的热量比有氧跑消耗的热量要高。

不要低估这 58 卡路里。对于想要减脂的人来说，吃饭可能会很快增加58卡路里，但减掉58卡路里仍然不容易。这502大卡是节食者在体外消耗的能量。一旦停止运动，身体就会很快恢复新陈代谢，很少有人能坚持运动跑步40-50分钟。

然而，无氧铁训练所消耗的能量需要你增加营养补充来恢复新陈代谢。而且肌肉锻炼也需要燃烧更多的能量。

事实上，有氧运动和无氧运动同时进行，无氧运动会有更好的减脂效果。当然，这并不是说跑步不好。减肥因人而异，我们不能让所有女孩都这么做。滚烫减肥，是的，但很少。如果有些人选择做重量训练或者跑步，不要盲目练习（跑步）而选择做重量训练，尤其是男生。