如果你想避免在马拉松比赛中摔倒，就必须适当补充能量。据说，只有做好游戏用品，才能保持健康的PB。充足的供给是完成一款高质量游戏的重要保障。和基普乔格一样强壮，他在马拉松比赛中也需要补充13-15次电池。马拉松用品种类繁多，如何使用呢？这个视频给你解释得很清楚。

1、除了正常的水、香蕉、电解质饮料外，马拉松补剂大致可以分为以下三类：

- 1.刺激神经，提高运动成绩。比如赛苏饮料，比较适合追求比赛速度的跑步者。跑步前30分钟可以喝一瓶。

- 2.补充糖原的能量胶。马拉松后半程你之所以放慢速度甚至撞墙，是因为你体内的糖原耗尽了。当糖原即将耗尽时，血糖会优先保证大脑的供应。如果肌肉缺糖，就会突然感到无力、脚步沉重、气短，就是所谓的“撞墙”。能量胶的作用是在短时间内提高血糖水平，提供肌肉和大脑所需的能量，维持运动强度和耐力。

比赛前15分钟可以服用能量胶。如果早餐吃的是升血糖慢、饱腹感强的食物，比如全麦面包、燕麦等，可以跳过这一项。比赛过程中最好不要等间隔补充凝胶。比赛后半程应适当增加密度。前20公里每7.5-10公里可使用1粒能量胶，后20公里每5公里可使用1粒能量胶。请记住，您的血糖波动越平稳，您在锻炼后期的表现就会越好。

- 3.预防抽筋，缓解肌肉疲劳。如盐丸、氢酸片等。盐丸可以防止出汗过多引起的电解质失衡，还可以防止痉挛。一般在比赛开始后1小时左右服用第1粒盐丸，以后每隔30分钟至1小时服用1粒，视出汗情况和个人对盐的需要而定。氢酸片有助于中和体内因运动而产生的乳酸，缓解肌肉酸痛和疲劳。如果双腿酸痛、沉重或无法跑步，您可以进食。比赛开始前半小时服用两粒，然后每10公里服用两粒。

2、其实，进补的目的是让身体保持健康、稳定、安全、完美的状态。只有科学跑步、健康跑步，才能不断驰骋在赛道上，不断突破自我。快点！