糖尿病患者适度运动不仅可以增强体质，还可以降低血脂和血糖，从而减少胰岛素注射或口服降糖药物的用量，预防并发症的发生。那么，糖尿病患者应该如何锻炼呢？

目录

1柚子可以降血糖吗？

新鲜的柚子肉还含有铬，这种成分的作用类似于胰岛素，可以降低血糖。高血压患者经常使用药物来消除体内多余的钠。柚子含有钾，这是这些患者必需的天然矿物质，但几乎不含钠。因此，它是心脑血管疾病、肾脏疾病患者的最佳食疗水果。美国的研究发现，每天喝柚子汁的人患呼吸道疾病的可能性较小。尤其是当你感冒或喉咙痛时，吃一个新鲜的柚子可以让你感觉舒服自然。

柚子含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇，是追求健康的现代人的理想食品。柚子有增强体质的功效。可以帮助人体更容易吸收钙和铁；同时，其中所含的天然叶酸对于正在服用避孕药或怀孕的女性来说，可以预防贫血症状，促进胎儿发育。柚子中含有的天然维生素P可以强化皮肤毛孔的功能，加速受伤皮肤组织功能的恢复。经常吃柚子的女性最符合“自然美”的原则。

现代药理分析表明，柚子的果肉和皮富含枳壳、橙皮和胡萝卜素、B族维生素、维生素C、矿物质、糖类和挥发油。柚子皮与其他类黄酮类似，具有抗炎作用。柚子皮复合物比纯品具有更强的抗炎作用。柚子肉中含有非常丰富的维生素C和类胰岛素成分，因此可以降血糖、降血脂、减肥。 、美肤、滋养功效。经常食用对糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有保持健康美丽的作用。

2如何运动降低血糖

根据自身情况选择锻炼方法

因病无法起身走动的糖尿病患者，或者入睡困难、醒来后不愿起床的糖尿病患者，可以选择在床上运动。

床上锻炼有多种方法。调息练习方法：全身放松，进入静默状态，缓慢呼吸，先呼气后吸气，注重呼气，自然吸气。顺其自然，舒适自在。呼吸可以深也可以浅。意念法：闭上眼睛，调整呼吸，想着做体操、太极拳、八段锦、打球等平时喜欢的活动。四肢或全身锻炼方法：双手手指交叉握拳做弹力活动，双脚脚趾伸屈，手腕脚踝活动，四肢伸屈，挺胸，收紧腹部。患者还可以坐着和移动。方法有：晃动一侧或双下肢、用脚趾抓住鞋底、自我按摩全身等。

如果条件允许，患者还可以根据自己的爱好和能力选择各种运动，如散步、散步、骑自行车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、划船、滑雪等。太极拳、五禽戏、八段等劲、跳舞也是很好的锻炼方式。

根据您的体型选择运动强度

运动的强度决定了运动的效果。患者应根据自己的体型选择运动强度，既要达到运动效果，又要保证安全心率（安全心率为最大心率的70%~80%，普通人的最大心率=220） -年龄）。体重正常的患者应选择轻度运动，如散步、做饭、打扫卫生、购物、拔杂草、散步、下楼梯、广播练习、平地骑自行车等；体型过重的患者应选择中等强度的运动，如慢跑、爬楼梯、爬坡自行车、快走、滑雪、滑冰、打台球、爬山等。体型偏瘦的患者应选择长跑、跑步等。跳绳、打球、游泳、击剑等活动。

运动负荷量应由小到大逐渐增加；运动的时间宜在饭后1小时左右，并应有规律、持之以恒地进行。

根据自身情况了解运动的“宜与忌”

血糖控制不理想且高于14mmol/L的1型糖尿病患者不宜参加运动，以免发生酮症；近期有血栓、各种急性感染、急性并发症者不宜运动。高血压患者不宜举重或屏气；患有视网膜病变的人不宜举重或潜水，运动时头部不宜低于腰部；患有周围神经病变的人应避免过度伸展和不负重；患有严重糖尿病肾病、眼底病变、心功能不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压的人，运动时宜轻柔，不宜剧烈。

做好详细准备，防止意外发生

出门在外，安全第一。告诉家人时间、地点，并佩戴写有姓名、地​​址、病情等信息的名牌，以便发生意外时能及时得到救治并与家人联系。穿宽松的衣服，尤其是鞋子和袜子。鞋子不宜太硬，以免磨脚；袜子不宜太紧，以免影响血液供应。长时间运动的患者应随身携带食物，以防低血糖。增加运动量前，应适当减少胰岛素剂量或少量进食，防止运动后低血糖。如果运动中出现心血管不适，应立即停止运动并去医院治疗。

3.如何吃番石榴叶降血糖

饭后饮用番石榴汁对于调节血糖也有一定的好处。不宜空腹食用。与苹果相比，番石榴确实有很多好处。首先，它的脂肪含量低38%，热量低42%，因此被称为“减肥水果”，在海南随处可见。番石榴还具有一定的辅助降血糖作用。相比较而言，其对糖代谢的益处优于其他水果。杨教授表示，番石榴等水果的血糖指数相对较低，是糖尿病患者的首选水果之一。如果买不到番石榴，可以用番石榴茶代替。

另外，饮食方式对血糖也有一定的影响。选择正确的饮食方式可以显着降低血糖。那么，降血糖的三大策略是什么？

第一招：一口米饭咀嚼30次。多次咀嚼，延长进食时间，可延缓血糖上升。

第二招：先吃蔬菜，再吃肉。蔬菜含有非常丰富的膳食纤维。先吃蔬菜再吃肉类会阻止血糖的吸收，有一定的降血糖作用。

第三招：饭后洗热水澡。洗澡和走路一样，都是消耗热量的过程。在这个过程中，首先消耗的就是血糖。因此，建议饭后一小时内洗热水澡，以降低血糖。

49种茶饮料可有效降低血糖

1、地骨皮茶

地骨皮20克，水煎两次，两煎合，当茶饮。具有清虚热、泻肺火、凉血止血的功效。现代药理学证实，此茶还具有降血压、血脂、血糖的作用。

2.牛蒡茶

牛蒡子10克，沸水浸泡30分钟，代茶饮。此茶滋味香浓，可多次冲泡，直至味淡。具有疏散风热、清肺透疹、清咽喉、解毒消肿、润肠通便等功效。现代药理学证实，此茶具有降血压、降血糖、抑制尿蛋白等作用。

3.葛茶

葛根10克，用开水冲泡数次当茶，喝至味道不再酸味为止。此茶具有退热、透疹、清热生津、升阳止泻的功效。现代药理学证实，此茶还具有降血糖、降血压、降血脂、预防视网膜动脉阻塞等作用。

4.芦根茶

鲜芦根汁、菱汁、麦冬汁、梨汁各30克。将鲜品洗净，榨汁，充分饮用。清热、滋阴、生津润燥。适用于肺胃燥热灼伤、经常烦渴的糖尿病患者。

5、桑皮茶

桑根、白皮各30克。洗净切碎，晒干备用，水煎，每日当茶饮用。降压、降血糖、利尿。适宜糖尿病、高血压患者以及肥胖、痰湿、水肿者食用。

6.菟丝子茶

菟丝子15克。将其粉碎，用纱布包裹，加沸水冲泡为茶。滋补肝脏和肾脏。适用于肝肾阴虚、有余尿的糖尿病患者。

7、竹茹茶

丹竹园30克，乌梅6克，甘草3克。将黑梅捣碎与其他药物同煎，取汁代茶服。清热止呕，生津止渴。适用于胃热呕吐、暑热烦渴的糖尿病患者。

8、桑叶茶

桑叶泡水当茶喝，有减肥、美容、降血糖的功效。

9.苦荞茶

苦荞是一种营养丰富的物质，含有苦荞黄酮、膳食纤维、维生素和多种矿物质。科学证明，苦荞茶对糖尿病有良好的辅助治疗作用。苦荞是唯一结合了七种营养素的谷类作物。被誉为“五谷之王”。是三降食品（降血压、降血糖、降血脂）。被国际营养协会称为“天然黄金搭档”。富含苦荞黄酮、膳食纤维、维生素和多种矿物质，口感清爽，是一种原汁原味、无污染的高原保健饮品。据科学证实，苦荞茶对身体有良好的辅助治疗作用。糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风等患者。

5 教你4个有效降血糖的方法

1.运动降低血糖

运动不仅可以增强体质，还可以达到降低血糖的目的。适当增加运动可以促进能量代谢，有助于降低血糖。锻炼要遵循持之以恒、量力而行、循序渐进的原则。通过运动降低血糖的常见方法包括一般家务、散步、太极拳、骑自行车和爬山。根据个人情况，可以做一些高强度的运动，比如跑步、打篮球等体育活动。

2.番石榴茶

这是一种降低血糖的食疗方法。许多食物都含有有助于降低血糖的成分。将番石榴叶晒干后，用热水泡着喝茶，可以有效降低血糖。茶中含有番石榴多酚，能抑制分解糖的酶的活化，从而抑制血糖的上升，防止胰岛素分泌。分泌过多的情况。

3、猪胰降血糖

猪胰腺具有中性特性。将猪胰烘烤磨成粉，直接用勺子喝，每日两次，可降低血糖。长期使用对降低血糖、维持血糖稳定有明显效果。

4.平衡运动

这也是一种锻炼。主要用双手撑墙，双脚并列站立，使上半身向前倾斜，增加肌肉张力。每次支撑保持15秒左右，做3-5次。主要目的是活动上肢以达到提升的目的。能量代谢、降血糖作用。