高效减肥运动指南：游泳、骑自行车与力量训练的最佳结合_皇家游轮

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当然，如果您想减肥，您将首先选择运动，因为它不仅可以减肥，而且可以锻炼身体。让我们在下面看看我。

有效的减肥运动

1。游泳时尽力而为。保持心率的最大心率约为80％。为了确保这一标准，游泳一段时间不会影响您的饮食和健康，也将有助于消除脂肪和排毒，这可以通过一半的精力获得两倍的结果。

脂肪的消费需要很长的过程。当您感到炎热和汗水时，您的脂肪才进入燃烧状态，此过程需要15到20分钟，这就是要热身。简而言之，您骑着自行车30分钟，但前20分钟是浪费时间。首先进行一些力量训练。肌肉是人体的加热器，可以在10分钟内热身。这样，当您第一次骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

脂肪是欺负弱者的东西，并且害怕坚强。当您感到疲倦时，它会在您的体内毫无根据的积累，相反，当您充满能量时，它将无处可隐藏。运动机学家认为，早晨进行运动可以使新陈代谢全天保持高水平。身体的活力越大，消耗的卡路里就越多。春季，空气相对较差，在7点钟后进行练习可以避免空气污染的峰值。

健身教练要求我在跑步时经常握手，但我认为这很有趣。听着，教练是对的。这样做将使您能够在消耗相同的身体强度的同时完成整个身体运动，并且上半身会同时加热，从而产生1+1> 2的效果。正确的手臂挥杆运动：肘部弯曲约90度，手臂秋千的振幅应在臀部后面15到20厘米，然后向前至胸部的高度。

人们需要连续运动超过40分钟，然后才能开始燃烧。减少脂肪的最正确方法是尽可能长时间延长运动时间。尝试间隔训练，将练习分为几个部分，然后进行锻炼。例如：在7 km/h的运动自行车上练习2分钟，然后以5 km/h的速度练习2分钟，然后返回到7 km/h，练习45分钟。

思想很棒，尤其是在锻炼时。进行运动时要注意。如果您运动体内一些局部肌肉，那么整个身体的注意力和感觉也应集中在这方面，运动效果会更好。当进行腿部运动时，将注意力集中在腹部肌肉和臀肌上，并结合运动，这可以增强这些肌肉的力量，并使您的步伐更加坚定和强大。

锻炼时，通过鼻子而不是嘴巴吸气和呼气，这可以稳定您的心脏节奏。您应该知道，如果您达到必要的速度，您会感到喘不过气来，并有放弃的想法。相比之下，限制心律可以改善身体耐力，有效地扩大15至20分钟的运动时间，并燃烧更多的卡路里。一开始您会感到不舒服，不要灰心。练习6到8次之后，您将逐渐习惯它。

这种消耗更多卡路里的方法是如此简单易于记住：运动场的地面越柔和，您可能消耗的卡路里越多。例如，在海滩或草地上快速行走或慢跑比在艰难的地面上进行同样的运动更有效。最柔软的是水，所以水运动消耗的热量是最大的，

高效减肥运动指南：游泳、骑自行车与力量训练的最佳结合