在健身过程中，有5种似乎有用但无用的行为（效果差甚至有害）必须被禁止：
行为1。只进行部分培训，而忽略整体协调
具体的表现1：许多人认为，当地培训可以减少该领域的脂肪并实现本地塑造。但是，这种行为效率很低。脂肪的燃烧是全身性的，无论您在任何地方练习，都不能减肥。
正确的方法：如果您想提高脂肪燃烧效率，则应选择系统性锻炼来改善活动代谢并促进体内脂肪率的降低，以实现局部体重减轻的目的，而不是在某个部分中进行锻炼。
具体表现2：有些人每天还进行胸肌训练以训练胸部肌肉，这很容易导致身体各个部位的肌肉发育不平衡，并增加受伤的风险。
当您专注于本地培训并忽略整体培训时，您的身体发育将是不平衡的，甚至看起来像是用胸部弯腰的，这会影响您的形象。
正确的方法：无论您是要发展发达的胸部肌肉还是看起来好看的腹部肌肉线，我们都应该合理地分配肌肉群，并轮流锻炼身体中的主要肌肉群以实现身体的平衡发育并展现出漂亮的肌肉线。
行为2。过于依赖补充剂和忽略饮食补充剂
具体的表现：有些人认为服用各种健身补充剂（例如蛋白质粉，氮气泵，肌酸等）可以迅速增加肌肉并提高力量，因此他们需要大量补充剂，但忽略了日常饮食的补充。
尽管补充剂可能会在一定程度上帮助健身工人增强其身体健康并促进肌肉生长，但过度依赖补充剂可能会导致营养失衡，并且还可能导致体内负担。例如，蛋白质粉末的过度摄入可能会增加肾脏的代谢负担，从长远来看可能会影响肾脏功能。
富含饮食的碳水化合物，维生素，矿物质和蛋白质等各种营养素是人体正常功能以及肌肉修复和生长的基本保证。
正确的方法：在健身期间，饮食应成为主要重点，应补充补充剂。对于大多数初学者和新手，他们必须关注饮食管理，并合理地补充人体所需的主要营养。补品只能用作餐食的护发素，但不能代替常规餐食的饮食。
行为3。盲目追求高体重和忽略行动规范
具体的表现：一些健身爱好者忽略了他们的力量水平，盲目地进行重量训练，同时忽略了运动的规范性。为了完成重量重量的训练，他们忽略了运动的质量，并且容易出现诸如运动变形等问题。这种行为将增加健身事故，并导致肌肉菌株，运动伤害和其他行为。
正确的方法：注意运动的质量，将重量放在质量后面，并以标准化的方式完成每个运动，以使肌肉熟悉正确的轨迹，然后逐渐提高体重轴承水平。这是一种安全有效的健身方式。
行为4。没有计划，只需盲目练习
具体的表现：有些人没有明确的健身计划和目标，而只有暂时的热情。如果您今天练习了一段时间，您将明天不会去，否则您将随意更改培训内容和强度，并且您不知道自己的目标是什么，健身的进度在哪里。这通常会失去热情，不能坚持。
正确的方法：您必须阐明自己的健身目标是减肥还是增加肌肉，并根据自己的目标和身体状况定制适合您的健身计划。例如：减脂应主要是有氧运动和力量训练作为补充。有氧运动可以从轻快的步行和有氧运动开始，然后慢慢过渡到慢跑，跳过绳索和其他训练，逐渐改善训练的强度，力量训练可以从蹲下和俯卧撑等复合运动开始。
锻炼时，首先安排力量训练，然后进行有氧运动，并安排3-4个练习，以慢慢提高您的运动能力并感受到自己的身材转变。
行为5。忽略休息和恢复，过度训练
具体的表现：有些人每天运动同样的肌肉群，并且没有给肌肉足够的休息时间。连续的高强度训练将使您的肌肉处于撕裂状态，无法修复，这将影响肌肉的效率。
有些人去健身房练习了几个小时，忽略了休息。过度训练将导致身体疲劳，激素失衡，免疫系统功能降低，增加受伤和疾病的风险，并大大降低适应性效果。
正确的方法：我们需要合理地分配肌肉群。在每次训练之后，目标肌肉组需要休息2-3天，然后再开始下一轮训练。控制健身时间的时间每次在90分钟内，避免过度训练，确保足够的睡眠并熬夜，以便身体的功能和肌肉可以更有效地修复。
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