第八套广播体操视频教程小学生完整版 第八套广播体操动作
为中原之旅做准备
（8发×2）
准备姿势：直立。
开始用左脚迈步。
要求及注意事项：双脚离地15厘米左右，身体保持直立，双臂自然前后摆动。
第一节 伸展运动
（8发×4）
准备姿势：直立。
1. 向前举起双臂（手掌相对）。
2-3 左脚向前迈出一步，重心前移，右脚尖着地；左脚向前迈出的同时，头稍低，双臂掌心朝下，侧身向后，向下向前，向上向侧面（掌心相对），抬起头，目视前方你的。
4. 将手臂恢复直立位置。
5-8 与1-4相同，但用右脚做。
要求及注意事项：第2、3拍的动作必须一致。
第二节 扩胸运动
（8发×4）
准备姿势：直立。
1、双手握拳（拳心朝下），双臂从前方伸直至胸部，然后振动。
2、双臂向前伸直（拳头相对）直至向两侧举起，然后振动。
3. 双臂在身前高举五下，然后左脚向左迈出左弓步。同时，双手握拳，左臂弯曲平放在胸前（拳心向后），右臂向侧面举起（拳心向前），然后振动，然后将头转向右侧。 ，向右看。
4 返回直立位置。
5-8与1-4相同，但方向相反。
要求及注意事项：
1、动作有力、有力、富有弹性。
2、做第3、7个侧弓步时，保持上身直立，膝盖脚趾向侧面和向前弯曲，膝盖与脚趾对齐。
做广播体操的效果
第一节 伸展运动
可以锻炼肩胛肌，缓解肩关节不适，对防治肩周炎起到一定的作用。对于40岁到50岁的中老年人，以及缺乏运动的上班族来说，好处很多。
第二节 扩胸运动
扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛骨的肌肉，还可以增加肺活量和呼吸功能。呼吸功能下降，很容易导致感冒、肺炎等疾病。
第三节 踢腿练习
踢腿练习的主要作用是增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿练习可以增强这种能力。
第 4 节和第 5 节：侧向运动和身体旋转运动
侧身运动和身体旋转练习可以锻炼腰椎的稳定性，强化腰部肌肉。年轻人常出现腰膝酸软无力的症状，这是由于日常运动量不足、强度不够造成的。这两个练习可以使腰部肌肉得到一定的伸展和紧张，促进其灵活性和稳定性。
第六节 全身锻炼
这项运动特别适合经常久坐的上班族，因为腹部肌肉和臀部肌肉是不容易锻炼的部位，而全身锻炼则可以起到瘦身、美体的作用。
第七节 跳跃练习
这项运动可以改善腿部血液循环，缓解下肢肿胀，防止血液淤积在腿部，更快地返回心脏，有效预防下肢静脉曲张。
第八节 组织演练
这和一开始就按兵不动的道理是一样的。它有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，避免肌肉紧张，从而导致酸痛。
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