规格及要求
场地布置
场地在篮球场或平坦的塑料球场上。长20米,宽7米。起跑线前5米处设置标志杆,共5排,每排2根;每排标志杆之间的距离为3米,同一排两根标志杆的底座中心点相距1米,同侧相距1米。边线是3米。起跑区为起跑线中间1米处。
考试操作说明
考生听到喊叫后,应持球站在起(终点)线起始位置,准备出发。命令下达后,考生即可移动双脚,按图中箭头所示方向运球。运球过程中,如果考生暂时失去对球的控制,但球尚未离开考场,则考生可以自行收回球,并在失控点继续运球,无需停止秒表。在候选人和球都返回起跑(终点)线之前,秒表不能停止。每个人测试两次,记录较好的分数。
测试结果以秒为单位记录,精确到小数点后1位(0.1秒)。如果小数点后第二位不为“0”,则加1。
考生在考试过程中如有犯规行为,其成绩无效;如果考生在两次考试中均犯规且没有得分,则仅给予一次额外机会;如果考生仍然犯规,则得分为0分。
犯规行为
未离开指定区域
启动时快速启动
运球高于候选人的肩膀
用膝盖以下的身体部位触球
“扭腕”等规则不允许的违规行为
运球时双手同时触球
标志杆丢失或被撞倒
测试过程中,人或球离开测试区域
通过终点时球与人分离(考生到达终点时必须用一只手或双手触球)
行动要领
篮球绕杆运球的要领分为四个阶段:出发准备阶段、起步阶段、转身阶段、冲刺阶段。
01
准备出发
以右手运球为例:
右脚在前,左脚在后,右脚脚尖距离起跑线一英尺。
弯曲膝盖降低重心,重心在右腿上。稍微抬起左脚跟,准备出发。
右手在球上,左手在边上保护球。球不能越过线,手臂自然弯曲。
错误动作:
1、单手持球启动;
2、重心向后,球回缩距离身体太近;
3、伸直双臂,球越过起跑线,提前触发电子计时装置;
02
出发
起跑线到第一组旗杆的距离为5米。要求分四步运球两次,然后将右脚准确地到达旗杆侧面或稍超出旗杆。
专心聆听发令哨并快速开球:
左脚第一次带球第一步——脚与球同时落地,反应快,无犯规;
第一个球落在距起跑线约1米处,第二次运球应尽可能靠近第一组旗杆;
第四步,脚的着地点直接位于第一排标志杆的侧面或稍超出标志杆。右脚距标志杆根部40厘米以内,脚趾内扣;
03
回转
转弯的重要性在于,它可以有效帮助绕杆返回的快速启动和连接。
需要4步和2次运球才能完成转身。
转身时要注意:
弯腰、弯曲膝盖、降低重心;
完成转弯时肩膀尽可能靠近钢管;
第四步,右脚踩在标志杆右侧或略超出标志杆右侧,脚尖向内扣。
常见错误:
一个。转身运球时重心高;
b.没有贴住标志杆,被惯性抛得太远,增加运球距离;
04
短跑
为了充分争取时间,请注意冲刺的起点不是最后一排标志杆,而是倒数第二排标志杆。因此,在更好衔接的基础上,我们将冲刺定义为最后4次运球:最后一次极间运球,运球两次到达终点,冲刺到终点再运球一次。
要求:
1、从倒数第二排旗杆开始冲刺,大步走,稳带带球。
2、保证1+2+1的带球节奏
3、过终点后再次运球
常见错误:
1.冲刺晚,不要加速。冲刺最后8米,而不是最后5米
2. 在到达关键线之前减速并全速冲过关键线。
3、带球冲刺时,过终点后应再次运球。
训练方法
绕篮球杆运球的训练方法说起来简单,无非就是一边运球一边快跑。所以,首要要求就是跑得快,无球跑得快。平时可以按照规定路线在标准测试场地练习无球跑+转身。
中考体育篮球项目辅助练习
提高体能训练和短距离冲刺能力、变向跑能力、急停转弯能力等功能性专项训练。
无球跑得更快并不一定意味着你在篮球运球测试中就能获得高分,因为毕竟这是一项运球和跑动相结合的测试,所以需要对运球和跑动进行专门的、系统的训练。能力得到质的提升。
1. 球感
(1)用指尖将球从高位置移动到低位置
要点:指尖触球,点球快速有弹性
强度:上、中、下练习一组,练习5-10组
(2) 上、中、下四周
要领:双手快速控球
强度:上、中、下组,练习5-10组
(3) 双向弓箭步和八字形绕体
要领:左右手快速交出球(也可以只做胯下八字练习)
力量:轮流绕腰、腿为一组,根据年龄练习5-10组
(4)单手直臂举起,掌心转动
要领:不要用手抓球,跟着球快速翻转
力量:每只手掌转3次为一组,练习5-10组
2、原地运球
(1)原地运球模仿练习:体验手和手臂的动作。
(2)原地练习高位或低位运球:体验手指和手腕的吸起和下压动作,以及手触球的部位和如何控球。
(3)左右手在身前交替运球(两点或一点):体验换手时推球的动作和按射的部分。
(4)原地体侧向前、向后运球:体验前推、后拉运球,用手按部位用力击球。
要求:保持正确的身体姿势,体验用手压球和接球的动作,抬起头,用余光看球。
3.直线运球
要求:带球动作和脚步要协调,带球的着地点和力度要合适。练习中交替进行左右手运球、高低运球、快慢运球,提高运球能力。
4.换手运球
(1)弧线运球:沿罚球圈和中圈呈弧线运球至对方端线,然后沿边线直线运回。
(2)绕圈运球:沿罚球圈和中圈运球至对方端线,然后沿边线直线运球回来。
要求:用离圈的手运球,练习左右手运球。绕圈运球时,内侧腿膝盖处深深弯曲,外侧脚用力踩地,身体向内倾斜。越宽越好。球应始终控制在您的一侧。
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