马拉松训练误区揭秘：你真的会跑步吗？_皇家游轮

今天我们就来详细了解一下马拉松训练中的误区。也许其中许多是你仍在踩的陷阱。如果你想跑得更久，你就需要注意了！

误区一、认为跑步很容易

确实，从表面上看，跑步只是比走路快一点，摆动手臂，走得更快，但仅仅这样做并不意味着你就能跑。

想要科学跑步、不受伤，或者至少能够长时间跑步，就需要注意跑步形式是否正确？你调整呼吸了吗？您发生身体伤害后是否得到及时治疗？感冒了你还在跑步吗？如果你不了解这些跑步相关问题，或者心理上不重视，恐怕你就不适合跑步！

事实上，越是重复简单的动作，就越需要更科学的锻炼方法。跑步最重要的是坚持，但一定要坚持正确、科学的跑步方法，否则会对身体造成损害。

误区二：不注意调整呼吸

呼吸是跑步新手必须迈过的学习门槛。很多人不能长时间跑步，开始用嘴呼吸，这很容易导致喉咙干痛、胃冷等。因此，在训练时，一定要学会调整和控制自己的呼吸，包括呼吸的方式和节奏。。

日常生活中以及运动量较小时，要学会有意识地用鼻子呼吸，使鼻腔内的空气湿润、温暖，使呼吸不费力、舒适。另外，跑步时一定要注意多次少量补水，保养喉咙。保湿而不让身体脱水。

误区三、不注重跑步装备的选择

对于长时间的跑步来说，跑鞋、跑袜、跑步服装的选择非常重要，尤其是跑鞋。不合适的鞋子可能会导致指甲变黑、脚部起水泡等后遗症。袜子的材质和做工非常重要。如果一根线处理不好，就会导致脚部起水泡并受伤。

因此，在选择装备时，尽量选择专业的跑步装备，并根据自己的脚型选择跑鞋。跑鞋没有更轻、更好、更贵，适合自己的才是最好的。尽量选择速干的跑步服，而不是棉质的。棉质虽然舒适，但吸汗后会带走热量，导致体温过低。

虽然我们也会在马拉松比赛中看到一些穿着奇怪衣服的跑者，或者穿着拖鞋比赛，还有一些赤脚跑步，但这样的人毕竟是少数。作为普通大众跑步者，这种跑步方式非常重要。可能会对身体造成伤害，所以我们最好注意跑步装备的选择，并尽可能保护自己。

误区四：忽视热身和拉伸

很多人以为跑步就是跑步，却不知道热身和拉伸的重要性。跑步作为一种有氧运动，难度并不是很大，但如果持续时间较长、强度比较大，也会对身体造成伤害。另外，各种形式的运动不应该分割成单一的运动，要特别注意热身和伸展运动。

一般来说，热身是在运动前进行，伸展运动是在运动后进行。热身可以润滑身体关节并提高肌肉温度。伸展运动可以放松肌肉并缓解肌肉紧张。

运动前热身的目的是为了防止受伤。通过一定节奏、频率、幅度的动态拉伸，拉长肌肉、肌腱，增加运动幅度，保证我们不受限制地自由活动，避免运动损伤。

然而，运动后的伸展运动却起着完全不同的作用。其主要目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过伸展运动，可以拉伸肌肉和肌腱，有助于防止肌肉僵硬。训练后的伸展活动将有助于清除肌肉中的代谢废物，防止血液淤积并促进氧气和营养物质向肌肉的输送。

误区五：没有目的的练习

跑步的目的不同，训练方法也需要有重点。如果只是为了保持身体健康，那么每天进行适量的跑步即可；如果是减肥，就需要根据自己的实际情况进行跑步训练，而且要循序渐进；想要取得好的成绩，需要根据自己的跑步目标制定相应的训练计划。单纯积累跑步量或者带伤训练，不仅不是意志力坚强的表现，还可能对身体造成严重伤害。

因此，想要训练有效果，首先要明确自己的跑步目标。不可三天不打鱼，两天不晒网。此外，还要制定有效的训练计划，合理选择低强度、中强度、高强度的训练方式。循序渐进，学会根据自己的实际身体状况进行训练，不要过分追求数量，才能达到理想的训练效果。

误区六：忽视力量训练

作为一名跑步爱好者，如果想要提高跑步耐力和表现，就应该在日常训练中加入核心肌训练，因为这是提高跑步效率的必修课！

核心肌群连接范围示意图

核心肌虽然不是主要的发力肌群，但其作用是稳定身体。在深蹲、划船或者跑步时，如果身体不稳定，四肢就无法给予更多的力量，所以正确训练核心肌群可以保证我们在训练中取得进步，同时减少运动损伤。

误区七：不重视伤病

经常跑步或者参加马拉松的人或多或少都会受到伤害。常见的跑步损伤有跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束综合症等，即使是国家职业运动员也难免会受伤，更何况我们普通跑步者呢？

受伤并不可怕，可怕的是你没有给予足够的重视。有的人受伤后不顾一切，拖着残腿去比赛，咬牙坚持完成比赛，殊不知这个手术存在很多隐患。要知道马拉松还有很多，今年跑不了明年还有。但如果因为参加一场比赛你的伤势比较严重甚至留下后遗症，那就太过分了。

受伤是很正常的事情，但是大家也要注意。首先，停止训练，看症状是否缓解。如果仍未康复，应去正规医院检查。等身体完全恢复后，就可以重新开始训练了。。

马拉松训练误区揭秘：你真的会跑步吗？