1、中学生一周早餐食谱（1）周一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包、芹菜叶拌花生周二早餐：红枣米粥、芝麻饼、肉松、干黄瓜丁豆腐 周三早餐：核桃 玉米粥、包子、蒸鱼、虾米炒白菜 周四早餐：燕麦粥、蒸糕、香椿炒蛋、冷海米海带丝 周五早餐：小米桂圆粥、豆沙包子、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜 周六早餐：米饭绿豆粥、芝麻酱花卷、煮鸡蛋、干豇豆拌虾米。周日早餐：燕麦片、玉米饼、苦瓜炒鸡、洋葱拌虾米、果汁。中学生每周早餐食谱（二）周一早餐：面包、银鱼蛋奶冻、黄瓜干豆角、虾米、牛奶周二早餐：蛋糕、酱油牛肉、胡萝卜炒青豆、生番茄一个、牛奶周三早餐：蒸糕、煮鸡蛋、黑芝麻海带丝、豆浆 周四

2、早餐：烧饼加肉、炒绿豆芽、虾米、牛奶。周五早餐：核桃脆片、香肠、西红柿加糖和牛奶。周六早餐：肉丁包子、蒸芋头、葱豆腐、虾米、糖醋萝卜凉拌菜、牛奶。周日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生本周早餐食谱（三）周一早餐：肉丝汤面、蒸糕、炒黄豆芽、炒红豆芽周二早餐：包子、炒芹菜还有豆腐棒、荷包蛋、菠菜、蛤肉虾皮汤周三早餐：海鲜面（蚝肉、蛤肉）、肝糊花卷、虾米豆腐拌黄瓜丁周四早餐：花卷、蒸鱼、水煮花生、白菜、豆腐蚝汤、苹果周五早餐：包子、荷包蛋、干菜炒芹菜、紫菜虾皮汤周六早餐：芝麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末肉炒芹菜周日早餐：烤饼、紫菜蛤蜊汤、酱猪肝、橘子中学生本周早餐食谱（

3、4）周一午餐：米饭豆饭、蒜苔炒肉、红烧白豆腐、炒白菜、虾米周二午餐：枣饭、蒸鱼、烤油菜、炖芸豆土豆周三午餐：米饭绿豆饭、烤猪肝、芹菜炒虾皮、豆芽丝海带周四午餐：米饭两份、豆腐红烧蘑菇、西红柿炒鸡蛋、烤艾草周五午餐：米饭、炒菜肉丝土豆丝、醋白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱（1）周一午餐：米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒榨菜、炒豆角豆腐胡萝卜、虾米海带汤 周二午餐：米饭、蒸糕、鱼丸、炒茭白、炒白菜、番茄鸡蛋汤 周三午餐：米饭豆饭、花卷、红烧鸡块、白菜炸豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱汤周四午餐：米饭绿豆饭、肉丁包、干拌菜花、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

4、周五午餐：米玉米饭、芝麻糊花卷、红烧牛肉、芹菜丝香菇、炒牛肚丁、紫菜蛋花汤。中学生每周午餐食谱（2）周一午餐：米饭两份，豆沙包子，肉红烧茄子，炒白菜，炒黄豆芽，虾米，紫菜汤。周二午餐：米饭绿豆饭、包子、蒸鱼、炒白菜、葱炒豆腐、菠菜、虾米汤。周三午餐：豆饭、花卷、烤鸡块、烤青椒土豆、炒五花肉丝。 、紫菜虾皮蛋汤周四午餐：米饭、包子、红烧牛肉、糖醋白菜、炒沙丁鱼、萝卜丝汤周五午餐：米饭、包子、糖醋鱼片、炖芸豆、烤中学生豆腐冬瓜海米汤 本周午餐菜谱（三） 周一午餐：米饭、红烧肝尖、红烧小白菜、炒洋葱、青椒 周二午餐：米饭、包子、炒银鱼鸡蛋、海带炖豆腐、炒绿豆芽周三午餐：米粉

5. 豆饭、蒸糕、炸鸡丁、红烧豆腐、炒芹菜周四午餐：米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒白菜周五午餐：绿豆饭、芝麻糊花卷、糖醋鱼块、烤油菜花、萝卜丝、豆腐丸中学生本周午餐食谱（4）周一午餐：米饭豆饭、蒜苔炒肉、红烧白豆腐、炒菜-炒白菜虾米 周二午餐：枣饭、蒸鱼、烤菜籽、炖芸豆土豆 周三午餐：绿豆饭、烤猪肝、芹菜炒虾米、豆芽丝、海带 周四午餐：米饭、豆腐焖蘑菇、西红柿炒鸡蛋、烤艾草 周五午餐：米饭、土豆丝炒肉、醋溜白菜、炒豇豆中学生周食谱。周一早餐：包子、稀饭、卤蛋、香椿豆腐、炒榨菜丝、萝卜丝。午餐：米饭、土豆烤牛肉、蒜苗干豆、炒菊花、绿豆汤。晚餐：肉包子、包子。

6、菜片、萝卜条、咸菜、小米汤周二早餐：油条、豆腐花、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥鸡翅、番茄炒鸡蛋、蘑菇白菜、玉米粒汤 晚餐：包子、黄瓜片、豆芽、八宝菜、花生汤。周三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣海白菜、萝卜条、咸菜。午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒生菜、鸡蛋汤。晚餐：米粉、包子、芹菜肉丝、泡菜、米汤周四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶叶蛋、辣椒丝豆腐、咸菜午餐：米饭、红烧排骨、海米冬瓜、芝麻生菜、鱼头豆腐汤 晚餐：肉碎、蒜苔肉丝、咸菜、萝卜丝、红枣米汤 周五早餐：糖包、粥、咸鸭蛋、豆芽拌粉条、咸菜 午餐：米饭、酱烧肉、凉粉、菠菜绿豆汤 晚餐：孜然卷、

7、菜花炒肉片、芹菜烤腐竹、八宝菜、八宝粥。周六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、咸菜、萝卜条。午餐：米饭、辣椒炸鸡、辣豆腐、烤蔬菜、水果汤。晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、粥周日早餐：金银卷、蒸蛋、什锦沙丁鱼、腐乳、咸菜、粥午餐：米饭、干煎鱼片、炒鸡蛋用西红柿、炖蔬菜、咸菜、银耳汤。晚餐：煎饼、炖黄豆芽、炸薯片、咸菜、麦仁汤。建议一：早餐一定要多吃健脑食品，如鱼、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等，少吃肥肉和油炸食品。不要吃得过多，否则会降低大脑的敏感性，影响考试成绩。早餐应包括谷物、干粮和稀食的混合、主食和副食的混合。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、水煮

8、黄豆、酱油豆腐、煮花生、拌葱豆腐等。 建议二：午餐时注意营养。早晨，身体消耗大量的热量和各种营养素。午餐一定要吃饱、吃好。可以吃一些肉、蛋等高能量的食物，为下午的考试做准备。午餐应包含足够的热量和各种营养素。同样的，还有粮、肉、菜、豆、干、稀的组合。建议3：晚餐吃八分饱。这与休息时间无关。即使晚睡，也不宜吃太多食物，尤其是油腻、难消化的食物，以免引起消化不良，影响考试。晚餐不容易吃得过饱。科学家发现，暴饮暴食后，大脑中一种叫做“成纤维细胞生长因子”的物质会明显增多，从而使大脑节律减慢，效率降低。另外，可以在两餐之间吃水果；饮料最好选择鲜榨果汁。但不宜过多饮用冷饮，以免引起胃肠消化吸收障碍。补脑食品核桃 中国人一直认为核桃是很好的补脑食品。隋唐时期，科举考试之人盛行吃核桃。核桃中含有极其丰富的亚油酸，可以帮助大脑的血液流动。芝麻 芝麻在中医和道教气功中备受推崇。它不仅能提高大脑和脊髓的工作效率，还能顺畅血液。大豆的重要成分是胆汁中的卵磷脂，它是构成大脑记忆的物质和原料。菠菜 菠菜含有一种非常重要的维生素：叶酸。香蕉 香蕉能为大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神稳定、富有创造力。咖啡和咖啡因可以帮助提神醒脑，刺激中枢神经系统的活动，使脑细胞活跃，提高思维能力。胡萝卜 胡萝卜含有大量的多种维生素、无机盐和钙，主要是维生素A，营养丰富。它们被称为人参，是很好的健脑产品。