牛肉配西红柿
材料
主要原料：牛肉450克，切片，西红柿2-3个，切丁，中洋葱1个，切丝，小葱1个，切丁，蒜末2汤匙，酱汁：，番茄汁约2汤匙，番茄酱约4汤匙，水适量、盐适量、白糖适量、腌料：、酱油、生粉、糖、水、油适量
实践
1.牛肉用酱油和糖腌10分钟，然后用生粉、水和油腌5分钟。
2、锅中大火烧热油，将蒜片炒至金黄色，加入牛肉，炒至熟（即外面不红，里面有点生），备用。
3、锅中大火烧热，放入洋葱丝炒香，加入少许盐炒软。加入一半番茄块和果汁，搅拌均匀，调整味道。
4. 当酱汁沸腾时，加入剩余的番茄块和牛肉，翻炒均匀。
健身增肌的营养膳食食谱2
培根裹鸡胸肉
材料
鸡肉、莎莎酱、培根、奶酪
实践
1、鸡胸肉戳洞，撒上盐和黑胡椒，按摩；
2.在鸡胸肉上涂上沙拉酱，将培根包裹在鸡胸肉上，撒上奶酪；
3. 在烤箱中以 425 华氏度烘烤 40 分钟。自己做配菜。
三种健身和增肌的营养膳食食谱
无油鸡胸肉
材料
竹笋、鸡胸肉、甜橙椒、生菜、盐、黑胡椒、烧烤酱、
实践
1.在鸡胸肉上撒盐和黑胡椒粉，一点点，根据个人口味。用锡纸包好，放入烤箱400度烤30分钟。它还取决于你的鸡胸肉的大小；
2、水烧开，笋焯水，捞出装盘，生菜切丝，甜橙椒切片摆盘；
3、将烤好的鸡胸肉放在生菜上；
4.淋上烧烤酱。
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